Hogy védjem meg magam, ha minden érzékeny téma megbeszélésénél elsírom magam?

Nem tudom visszafogni. Évekig csináltam azt, hogy nem mertem sírni mások előtt és ezért visszafogtam a sírást, akkor még ment, maximum sírós hangon beszéltem de sokszor azt sem. De annyi ideig csináltam, hogy már nem bírom. Nem tudom megvédeni magam. Pl munkahelyen, ha hibáztam, vagy családtaggal veszekedés közben. Rosszul esik amit mondanak és legszívesebben már akkor sírnék, amikor hallgatom, de ha megszólalnék, na akkor tényleg nem tudnám visszafogni a sírást. Így mindig a másik nyer és úgy esik le neki, hogy igaza van mindenben, pedig nem, csak nem merek beszélni. De ez csak érzékeny témáknál fordul elő, szóval nem minden esetben.