Szociális fóbia ellen saját erőmből mit tudok tenni?

ne törődj mások véleményével.

eleinte ez nehéz, hiszen a tinikor arról szól hogy görcsösen meg akarsz felelni főleg a lányoknak.

én is ilyen görcsös voltam, iszonyú gáz helyzetekbe keveredtem.

nagyon gáznak tartottak, szinte mindenki az osztályomból, és eleinte úgy éreztem legeszívesebben eltűnnék onnan.

de rájöttem hogy ezzel szívességet tennék nekik, így úgy döntöttem hogy csak azért leszek ott mindenhol hogy elrontsam a hangulatukat.

szándékosan beszólogattam, úgy éreztem hogy ha gyűlöltök akkor szenvedjetek tőlem mindannyian!

leérettségiztem és később olyan lány lettem aki bármelyik pasit megszerezheti akit akar, most már mindenki a markomban van!

most pedig már annyira idős vagyok hogy az egész téma fényévesztette, nem érdekel ki mit gondol, megyek a magam útján és nem állíthat meg senki.

35/L

Lógj, beszélgess többet olyanokkal akik szeretnek és elfogadnak. Baráti társasággal menj helyekre, más emberek közé. Saját példámból barátok közt a legnagyobb állat tudok lenni, semmi nem érdekel, viszont egyedül, új helyen tök beszari vagyok.

Az önbizalmadat nem ártana fejleszteni, és mikor jönnek a gondolatok hogy fhu most biztos hülyének néznek, mennyire leégetem magam, de ciki lesz akkor próbáld meg kiüríteni a fejed. Semmire nem gondolni, vagy nagyon rákoncentrákni valamire és egy részletes történetet kitalálni rá hogy azon járjon az agyad ne pedig a félelmen.

Én pl. buszon ha érzem hogy rámjön a szorongó pánik szerű érzés kinézek az ablakon és amit meglátok arról elkezdek egy történetet a fejemben. A legnagyobb baromságok jönnek ki, pl egy fali sas dísz lerepült a helyéről és összevissza keringett és nagyon megkönnyebbült hogy végre kakilhatott anélkül hogy az a falon lefolyva alá tornyosult volna, aztán találkozott egy másik madárral stb..

Ha suliban jön rám nagyon erősen kimegyek wc-re, bezárkózom egy fülkébe és lassan veszek pár mély levegőt (ha büdös a wc a folyosón odafele). Ha nincs rá lehetőségem iszok pár korty vizet (legjobb ha hideg). Egyszerű de mégis olyan megkönnyebbülten érzem magam utána.

Az egészséges étkezés és a sport is segít az ilyen szorongásos/pánikolós dolgokban - a cukros és koffeines élelmiszereket kerüld, egyél inkább proteines dolgokat. A sport pedig nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz.

17/L

*rákoncentrálni

*kitalálni róla

*ha erősen jön rám a pánik akkor megyek ki, nem erősen megyek ki

*minden amibe a grammar nácik bele köthetnek