Hogy tudnám növelni az önbizalmamat?

Szörnyen alacsony az önbizalmam, nagyon félénk ember vagyok. Elméletben tudom, hogy felesleges, mégis a környezetem folyamatosan táplálja belém azt, hogy nem vagyok jó semmire. A szüleim például általános iskolában elintézték, hogy ne kelljen szóban felelnem, mert nem mertem nyilvánosan megszólalni. Mindig úgy álltak hozzám, mintha idióta lennék és nem lennék képes semmire. Így mára odáig fajult a helyzet, hogy képtelen vagyok idegen emberekkel beszélgetést kezdeményezni, ha tőlem kérdeznek arra már gond nélkül válaszolok. Saját kis "rituáléim" vannak, ha ismeretlen boltba kell bemennem, előtte pár napig csak sétálgatok az üzlet előtt, és kb a harmadik-negyedik napon tudom csak rászánni magam, hogy be is menjek és megvegyem, ami kell. Ha olyan helyen kell vásárolni, ahol kérni kell valamit, inkább netről rendelek. Már próbáltam rengeteg dolgot, hogy ez elmúljon, jártam pszichológushoz, önsegítő könyveket olvastam, kipróbáltam vagy ezerféle gyakorlatot, de semmi nem használ. Ugyanúgy a sírógörcs kerülget egy egyszerű bevásárlástól még a mai napig. Nektek használt valami módszer, gyakorlat, bármi, amivel kicsit magabiztosabbak lettetek?