Hogy csökkenthetném vegánként a szénhidrát bevitelem?
Nagy reményekkel vágtam bele a teljes értékű növényi táplálkozásba, és mostmár két éve csinálom. Tetszik és jól érzem magam, viszont ami egyre jobban aggaszt az a növekvő CH bevitelem.
Egyszerűen már nem tudok olyan jól jóllakni zöldségekkel és hüvelyesekkel, és emiatt több hüvelyest, tésztát, kenyeret fogyasztok, és sajnos ez plusz kilók formájában jelentkezik...
Más is küzd növekvő CH-bevitellel, a vegán étrenden?
Hozzáteszem nem feltétlen "rossz minőségű CH"-ról van szó! Teljes kiőrlésű tésztát, rozsos bagettet és burgonyát, néha édesburgonyát fogyasztok, és amiatt, hogy jól lakjak nem mindig figyelek a mennyiségre.
Hiába ìrja mindenki, hogy egyél magas rost-tartalmú CH-t, zabot, gyümölcsöt ecc. ha a szervezetem egyszerűen nem képes ezt a magas CH-bevitelt jól kezelni.
Inzulin-rezisztenciám nincs, a vércukrom is jó.
Emiatt mostanában nagyon szemezek a vegán keto életmóddal, igyekszem minnél több ilyen receptet készìteni.
Ti mint vegánok, hogy álltok a CH-témához?
válasza:Szia, én is ténézek. A ketot semmiképpen sem javaslom. Nekem bevált, hogy elkezdtem edzeni és több vizet ittam, azóta kevésbé kívánom az ételt. Azelőtt sokszor csak "unalmamban" ettem, amióta minden percet hasznosan töltök, sokat javultam etéren. :)
Ha gondolod, írd le egy napi étkezésedet, annak tudatában pontosabb választ lehet adni. :)
válasza: válasza:#3
Mi az a szükséges tápanyag, amit kizárólag állati eredetű táplálékból lehet bevinni?
válasza: válasza: válasza:Csökkentsd a kenyeret és tésztát, növeld a zöldséget meg hüvelyest, meg az olajos magvakat, avokádót, akármi.
Személy szerint sosem izgultam a CH meg fehérje arányon, azt eszek, ami jól esik, én mondjuk gluténérzékeny vagyok, így a tészta-meg kenyérfélék nekem többnyire ki is esnek. A CH közül is ezek azok, amik gondot okoznak, főleg a fehérlisztes, feldolgozott fajták, ha ezeket elhagyod és nincs eü-i gondod, akkor nem kell izgulni a CH bevitelen. Esetleg nézz utána a téné étrendnek, én többnyire ahhoz nyúlok vegánként, bár nem követem teljesen.
Én a keto étrendet nem ajánlom, epilepsziás gyerekek terápiájára lett kitalálva, nem hosszú távon felnőtteknek, vegánként meg plusz nyűg.
válasza:Ha nem laksz jól egy tányér babbal, akkor vagy egyél még egy tanyérral, vagy ne egyél semmit.
100 g főtt babban van 8 g fehérje és 16 g szénhidrát. Az önmagában CH nehéz. Jobb lenne a babot tofuval, sörélesztőpehellyel enni.
válasza:[link] ajánlom nézegesd ezt az oldalt, vannak itt jó alacsony ch tartalmú vegán receptek.
Illetve amit 5-ös mondott az igaz, amikor le akartam adni pár kilót, kevesebb mennyiségeket ettem, és pár nap múlva nem kívántam annyit enni. Instagramon erről többet találsz @szafi_fitt oldalán (azt hiszem ez az insta neve), ő nyáron feltett egy étrendet az oldalára, aminek pont ez a gyomorszűkítés a lényege, el is magyarázza hogy működik. Kicsit vissza kell pörgetni a bejegyzései között.
Egyébként én azt tapasztaltam, hogy ha kevesebb ch-t eszek, akkor lelassul az anyagcserém, viszont a 160 gramm körüli napi ch bevitel nekem pont jó volt. Persze ez emberfüggő, ki kell tapasztalni.
válasza:Mennyi a napi CH beviteled, és miért akarod csökkenteni?
Ugyanis nem az a gond, ha CH-t fogyasztasz, hanem ha rossz minöséget!
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!