Létezi e egy olyan éber meditációs technika amellyel képes lehetnék a külső hangokat kizárni pl:kiabálás zúgás hangos beszèd stb?

Hát én olyat nem ismerek amivel ki lehetne zárni. Viszont sokféle meditáció van (pl zen) aminél figyeljük a hangokat és a légzést, viszont erre az érzékelésre nem rakunk rá semmit. (Vagyis pl a te esetedben a hang hatására adott reakciót.) Tehát a hozzá fűződő viszonyodat tudod megváltoztatni, így nem vált ki belőled semmit. A kívülről érkező hangokat könnyen fel lehet használni hogy a tudatosságot visszahozzuk a jelen pillanatba. Így pl ha végzed a gyakorlatot és valaki hirtelen ordít egyet a másik szobában, akkor első sorban megnézed erre a jelenségre (hallás) milyen reakciót (pl. idegesség) dob rá a tudatod. Ha ezt már így elcsíped (zen esetében) akkor ugye egyből vissza próbálsz térni a gondolkodás (vagyis a rá adott reakció) elé. Minél többet gyakorolsz (és minél többször sikerül ez) persze annál jobban megy, és egy idő után elérheted az a pontot, mikor jön a hanghatás és te egyáltalán nem építesz rá semmilyen reakciót (illetve csak azt hogy a hang hatásával is vissza térsz a pillanat tisztaságához). Vagyis egyszerűen azt gondolod hogy hallasz, de erre az inputra nem adsz semmilyen reakciót. Nem jó, vagy nem rossz, nem zavar, és nem is várod hogy történjen (egyszerűen semmilyen módon nem babrálsz vele). Ha pedig ez már jobban megy a meditációs ülés gyakorlása közben, akkor el lehet kezdeni ugyanezt a módszert felhasználni bármilyen más helyzetben... Hogy mennyi időbe telik azt nem lehet tudni. Nyilván ha napi több órát meditálsz akkor gyorsabban, mintha csak napi 20 percet. Viszont hogy honnan indulsz (pl milyen a jelenlegi tudatosságod, vagy mennyire tudsz elengedni dolgokat, stb) ezek mind fontos tényezők. Senki nem fogja tudni megmondani mennyi idő kell hozzá, de ha elég energiát fektetsz bele, akkor menni fog.

[link]

Lehetséges, ha eleget gyakorolsz ki tudod iktatni a fizikai hallásodat. Próbáld meditáció közben programozni magad hogy "minden külső hang még jobban segít koncentrálni" vagy valami ilyesmit.