Hogyan kell meditálni?

Leülsz, vagy lefekszel, ha ülsz akkor keresztbe tett lábbal,mély levegőt veszel és nem gondolsz semmire.

de van nagyn sok féle még pl :mantra meditacio,hamsa meditáció nekem a hams a a kedvencem kerres rá neten googléba

Én is meditálok már 4 hónapja kb , de sajna még rendszertelenül

Egyenes háttal kell valahogy ülni. Jobb földön de ha nem megy a lótusz, akkor seiza-ülésben is jó lehet egy halom párnán. Aztán valahogy érdemes csak összekulcsolni a kezeket, vagy felvenni valamilyen kéztartást pl mahamudra. Ezt kb a köldököd irányában tartani, így majd jobban oda is lehet irányítani a koncentrációt. Aztán ha így felvettél egy ilyen pozíciót amiben meg tudsz ülni 20-50 p-ig is, akkor már csak figyelni kell a lélegzést, és a külvilág hangjait/zajait. Ha megjelenik egy gondolat akkor térj vissza a lélegzet, és a hangok figyeléséhez.

Ne fejből akard megoldani hanem a tudatosságot próbáld a hasad (köldököd) irányában tartani. Bármi megjelenik - engedd el. Ne azonosulj a gondolatokkal, hanem hagyd hogy megjelenjenek, és eltűnjenek. Maradj meg a "látó,, helyzetében, aki nem csinál semmit - csak lát.

első és alap, a légzésfigyelés orrnál.

nem kell sokat, egyszerre 15 perc is elég.

De a gyémánt utas buddhistáknak sok központjuk van érdemes kipróbálni az ő módszerüket is, metr jó.

A meditálás -kezdetben- olyan, mint a biciklizés -kezdetben.

Először még nem tudsz kerózni, rollerezel vele, majd kezd a bicikli-egyensúlyod kialakulni, egyre jobban érzed, hogyan tartsd magad egyensúlyban, hogyan korrigálj apró kormánymozdulatokkal, amikor a bicikli kezd kitérni, majd az egész automatikussá válik.

Először még nem tudsz meditálni, csak ülsz, és nem tudod, hogy jól csionálod-e, próbálod követni valamelyik meditációs útmutatást, de még nem igazán érzed úgy, hogy sikerülne. Aztán egyre jobban érzed, hogyan legyél ura a gondolataidnak, egy-egy gondolat betörésekor hogyan válj le róla és engedd szertefoszlani. Van egy módszer, amikor is az elméd felszínét egy tófelszínnek, és a gondolatokat a tóból kiugráló halaknak képzeled. És amikor egy hal kiugrik, elkapod, és visszadobod. És egy idő után már nem ugrálnak a halak, már se tavat, se halat nem kell képzelned, az egész automatikussá válik.

Ennyit tesz, ha hagyod, hogy egyszerűen működni engeded a pozitív visszacsatolást, és nem akarod erőszakolni a meditatív állapotot.