Mik a, "Random Rágás" lelki okai?

Feküdj a hátadra, és csak egy kisebb párnával támaszd alá a fejed, hogy a nyakad egyenes legyen nagyjából. Kezed lábad nyújtva. Csukd be a szemed, és szándékosan lazítsd el végtagjaidat, a hasizmaidat, és az állkapcsodat. Ezután kezdj el figyelni a légzésedre. Kizárólag orron át lélegezz. Lassan lélegezz be, engedd mélyre süllyedni a rekeszizmod. Ha kidülleszted egy picit a hasad, ez könnyebben megy, de nem muszáj. Elég ha lassan, és mélyen lélegzel be. Ne szívd tele annyira a tüdőd, hogy feszüljön a mellkasod, vagy a hasad. Amint eléred a még kényelmes maximumot, kezdj el lassan kilélegezni. Ezt se csináld addig, amíg már préselni kell a levegőt, csak addig, amíg vissza nem tér a mellkasod az alap állapotába. Várj egy keveset a belégzéssel, de csak annyit, amennyi nem okoz kényelmetlen érzést. Minél hosszabb ideje csinálod a gyakorlatot, ez a rész annál hosszabbra nyúlik. Igyekezz minél jobban lelassítani a légzésed. Pár alkalom után már egészen természetesen fog menni a dolog. Ezen a ponton már meg tudod figyelni a testrészeidet, miközben tartod a légzés ütemét. Észre fogod venni, hogy a szívverésed is követte a légzésed, és lelassult. Amikor eljutsz oda, hogy képes vagy a ritmuson kívül másra is figyelni, kezdd el figyelni magát a levegőt, amit belélegzel. Kövesd az útját az orrodtól a tüdődig, és kifelé. Mivel egy lassú, nyugodt ritmusú cselekvésre figyelsz, az idegrendszered reagál, és csökkenti az aktivitását. Ez magával vonja a hormonrendszer aktivitásának csökkenését is. A véred lassabban kering, kevesebb stresszhormont termelsz, és az idegrendszered is nyugalmi állapotban van. Ez egy relaxált állapot. Így leírva hosszúnak, és összetettnek tűnhet, de amikor csinálod gyakorlatban, teljesen egyszerű, és szinte magától értetődő lesz. Van rá esély, hogy alkalmanként belealszol. Eléggé el tud lazulni az ember egy ilyen gyakorlat alatt. Ha zavar, hogy belealszol, állíts ébresztőt 30-45 perccel a gyakorlat kezdése után. Ha nem alszol bele, nem fog 30 percnél tovább tartani a gyakorlat, ha belealszol valahol, akkor 30-45 perc még nem nagy idő, és nem alszol olyan mélyen, hogy kellemetlen legyen belőle felébredni.

Amikor végzel a gyakorlattal, ne azonnal kelj fel, hanem szánj időt rá, hogy fokozatosan felgyorsítsd a légzésed a normálishoz közelebbi sebességre. Ha azonnal felkelsz, akkor egy letompult állapotból hirtelen váltasz aktívba, ami kellemetlen lehet(bár károsnak nem káros).