Kedves kismamák akik vigyáztok, hogy ne hízzatok sokat, leírnátok egy jellemző napi étrendeteteket?

Én nem vigyázok rá tudatosan, egyszerűen csak továbbra is egészségesen és mértékletesen eszem, mint eddig.

160 grammos szénhidrát diétára találsz csomó mintaétrendet. Én ezt követtem (a terhességi cukor miatt alapvetően, de hatékony volt, 4 kilóval kevesebbel jöttem haza a kórházból, mint ahogy teherbe estem, és összesen híztam 6 kilót).

Az 1600 kcal/160 g ch cukorbeteg diéta nekem is bevált. Rengeteg mintaetrend van a neten. De egyszerűbb a kalóriabázis appot letölteni mobilra, remekül tudod követni, hogy mennyit ettél, és nagyon egyszerű használni. Mindent, de tényleg az utolsó kocka csokit is jegyezd fel! Segít felismerni, hogy hol viszel be plusz kalóriákat!

Én is ugyanúgy eszem mint előtte. Előtte is egészségesen étkeztem, most is. Egy példa reggelire tojás teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zabpehely tejjel, tízóraira valami gyümölcs (ma pl. szőlő), ebédre grillezett csirkemell vagy hal főtt krumplival, borsóval és kukoricával, van amikor csak valami levest eszek, ami laktat is, uzsonnára valami gyümölcs (ma pl. mangó), vacsorára főtt zöldség csak úgy magába, hús nélkül. Nekem ennyi elég. Azt hittem terhesen éhesebb leszek és többet fogok enni, de nem, pedig már a 26. hétben vagyok. Baba szerencsére teljesen egészséges. Eddig 8 kiló jött fel, de csak a hasra, máshova nem hiztam. Ma mondjuk kicsit mérges vagyok magamra, mert csak reggelire ettem főtt tojást kenyérrel, aztan meg a szőlőt meg a mangót. Lehet a melegtől nincs étvágyam. Vacsira húslevest eszek.

Az első trimeszterben nem volt étvágyam, akkor erőltetnem kellett, hogy egyek valamit. Az émelygés elmúlta óta úgy eszek mint a terhesség előtt, amikor éhes vagyok, annyit amennyi jól esik. Reggelire vagy kb. két nagyobb szelet kenyér valamilyen feltéttel (pl. sajt, vaj, párizsi, olajos hal, paradicsom, paprika, lekvár) vagy müzli (zabpehely és diákcsemege keveréke) tejjel, egy presszókávé kevés tejjel vagy tejszínnel, xilittel. Ebédre egy tányér leves, és egy normál adag második, ez mindig más, de próbálok úgy főzni, hogy mindig legyen benne zöldség. Uzsonnára gyümölcs. Vacsorára megint kb. ugyanaz mint reggelire, de kávé helyett egy pohár tejet iszok. Ha napközben kicsit megéhezek, akkor szoktam dióféléket vagy (aszalt) gyümölcsöt nassolni. És persze néha becsúszik egy kis csoki, fagyi, de azért nem minden nap.

Szerintem a hizzassal nem kéne annyit torodni, végül is nem modelleknek készülünk. Ha vigyázunk az étkezésünkkel, nagy baj nem lehet. Ami még feljön, az meg le is megy majd szülés után.