A Nemzeti Közszolgálati Egyetem Hadtudományi és Honvédtisztképző karának fizikai felméréséről szeretnék érdeklődni?

A fizikai alkalmasság vizsgálatára szolgáló mozgásformák:

− 3200 m síkfutás sportöltözetben,

− Fekvőtámasz gyakorlatcsoport gyakorlatai,

− Húzódzkodás gyakorlatcsoport gyakorlatai,

− Felülés gyakorlatcsoport gyakorlatai.

A felsorolt mozgásanyagból három mozgásforma teljesítését kell mérni. A 3200 m síkfutás

sportöltözetben és felülés gyakorlatcsoport gyakorlatai kötelezőek, a fekvőtámasz

gyakorlatcsoport gyakorlatai és húzódzkodás gyakorlatcsoport gyakorlatai között választani

lehet.

Az értékelés pontértékelési rendszerrel történik. A 3200 m síkfutás maximális elérhető

pontszáma 160 pont, az erő-állóképesség felmérő gyakorlatokért maximum 100-100 pont

adható. A három mozgásforma felmérésével megszerezhető legmagasabb pontszám 360 pont,

a fizikai alkalmasság minimum követelménye 240 pont.

„Alkalmas” az a jelentkező, aki a mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás vagy

húzódzkodás illetve a hanyattfekvésből felülés mozgásformáknál legalább 40-40 pontot, a

3200 m-es síkfutásból legalább 80 pontot elér és az összesített pontszám tekintetében

minimálisan 240 pontot teljesít.

Mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás:

Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz (vállszéles támasz, lábszár, comb, fenék, hát, fej egy

vonalban)

1. ütem: karhajlítás (a váll eléri, vagy meghaladja a könyök síkját)

2. ütem: karnyújtás (könyökszög 170-180 fokot zár be)

A végrehajtásra felhasználható idő maximum 2 perc, pihenés kiinduló helyzetben.

Húzódzkodás:

Kiinduló helyzet: vállszéles alsó madárfogás függés nyújtott karral és hajlított lábbal

(170-180 fokos könyökszög és 130-140 fokos térdszög)

1. ütem: karhajlítás (az áll eléri vagy meghaladja nyújtóvas síkját, 170-180 fokos

csípőszög)

2. ütem: karnyújtás (170-180 fokos könyökszög és csípőszög, 130-140 fokos

térdszög)

A végrehajtásra felhasználható idő maximum 2 perc, pihenés kiinduló helyzetben.

Hanyattfekvésből felülés hajlított térddel:

Kiinduló helyzet: terpeszülés hajlított lábbal, tarkóra vagy keresztezett vállra tartás

(90-100 fokos térdszög és 80-90 fokos csípőszög) 1. ütem: ereszkedés hajlított lábemeléssel hanyattfekvésbe

(a térd és csípőszög közel állandó, a lapocka megérinti a talajt)

2. ütem: felülés kiinduló helyzetbe (170-180 fokos könyökszög és csípőszög, 130-

140 fokos térdszög)

A végrehajtásra felhasználható idő maximum 2 perc, pihenés kiinduló helyzetben.

Az erő-állóképesség felmérés során alkalmazandó általános szabályok:

− Az erő-állóképességet felmérő gyakorlatoknál a követelményrendszernek megfelelő

ismétlésszám végrehajtására kettő perc áll rendelkezésre,

− A kettő perc alatt pihenésre van lehetőség, de csak a szabályos kiinduló helyzetben. Aki

ettől eltér azt le kell állítani és az addig szabályosan végrehajtott gyakorlatait kell értékelni,

− A szabálytalan végrehajtót, figyelmeztetni kell a testtartáshibákra, és ha a figyelmeztetés

után sem korrigálja a hibát, le kell állítani a gyakorlatot.

A testtartáshibával végrehajtott gyakorlat nem számolható!

3200 m síkfutás:

Folyamatos, előre haladó mozgás, amely legfőbb jellemzője a repülő fázis, amikor a futó

személy az ellépés és talajfogás fázisa közötti időszakban elveszti kapcsolatát a talajjal.

Gyalogolni lehet.

Öltözet:

Évszaknak, időjárásnak megfelelő, kényelmes sportöltözet és sportcipő.