HHK-n az alkalmassági vizsgán lévő felülés szabályszerű végrehajtása?

Kiinduló helyzet: terpeszülés hajlított lábbal, tarkóra vagy keresztezett vállra tartás (90-100 fokos térdszög és 80-90 fokos csípőszög)

1. ütem: ereszkedés hajlított lábemeléssel hanyatt fekvésbe (a térd és csípőszög közel állandó, a lapocka megérinti a talajt)

2. ütem: felülés kiinduló helyzetbe (170-180 fokos könyökszög és csípőszög, 130-140 fokos térdszög)

A kiindulás világos, az ember ül, talpak a padlón, térd hajlítva.

Az első ütemben, ha jól értem az ember hátradől, a láb pedig marad, és oldalról kb ilyen pózt vesz fel:

_

|_o

Tehát térd továbbra is derékszögben, a combok pedig szintén derékszögben a testhez képest.

A harmadik ütem, ami nem teljesen világos, az addig rendben, hogy vissza a kiinduló helyzetben, de itt először lehelyezi az ember a lábát, és utána emelkedik testtel, vagy szintén egyenletes az egész, és azzal a lendülettel, ahogy közelít a láb a talaj fele, úgy emelkedik a test is? Illetve hogy jön ki az a 170-180 fokos csípőszög, és 130-140 fokos térdszög?

Esetleg tud valaki videót?