Mi az a 300 gyakorlat kettlebellből?

Totál kezdőknek a Pavel féle programminimum a TGU-ra és a lendítésre épül bemelegítéshez még szumó felhúzás + fej körül körzés.

A beavatásprogram meg a lendítés, 'felrántás és nyomás' és a szakítás.

Persze mindkettőhöz tartozik egy edzésterv ami rendszerbe foglalja őket és a második az első meglétére épül.

csak swing gyakorlatok a teljesség igénye nélkül:

kétkezes, egykezes, 2 belles , DARC, pinch grip swing, pinch grip swing 2 bellel, Tactical encore swing, TEC 2 bellel, TEC pinch grippel, flip swing, 2 belles flip swing, DARC flip swing, Flip2pinch swing, Flip2pinch DARC, 2 belles Flip2 pinch, side swing, side pinchgrip swing, F8, F8toHold, rope grip swing (kétkezes, egykezes, 2 belles, DARC módon, TEC, F8) American swing (kétkezes, egykezes, 2 belles, pinchgrip)

Na ez csak swingből 30 darab. Az égvilágon semmit nem csináltam, csak 3 fogásfajtát kombináltam az alapállással, meg a kettlebellek számával.

Nem volt benne clean, highpull variációk, statikus core gyakorlatok. Nem volt benne egyetlen nyomás sem (!) get up variációk, windmillek, kombinált gyakorlatok, walkok, lazító gyakorlatok. Nem volt bennül szalaggal, lánccal nehezített gyakorlatok.