Testépítés - Gyakori kérdések
Olvastam már olyat, hogy valakinek nem lehetett 10kgnál többet emelni. Mennyire veszélyezteti az edzést egy gerincsérv? Vagy ha nem műtik meg, akkor lehet e továbbra is nagy súlyokat emelve edzeni?
A fotelforradalmár harcosok szerint.
18-as bmi-m van, heti egyszer szoktam futni. Nem akarok hatalmas izomtömeget építeni, csak kockásabb hasat szeretnék. Most viszonylag lapos a hasam, csak nem nagyon kockás.Milyen gyakorlatokat ajánlotok, esetleg valami youtube videót? Étrend feltétlenül szükséges hozzá?
Elszeretnék kezdeni fogyókúrázni és edzeni, a fő célom a kerek popsi lenne, de sajnos a súlyzós edzésekről le kell mondjak, mert mindig becsípődik a derekam (nem bírja a nehéz emeléseket stb lehet a sérv se kizárt nálam) és az lenne a kérdésem, hogy ez súlyzós edzés...
A célom a mell és komplett kar akár a végletekig való izmosodása-erösödése. De nem egy felfújt valami akarok lenni hanem közbe funkcionális is. Ez az edzéstervem.Az új mert eddig csak testépítő edzést végeztem hogy megerősödjek. (Otthon) „A” nap 1. Fekvenyomás...
Heti 4 edzésem van az otthoni kondi termembe de kell a kardió is mert egy nulla vagyok abba. Csak ha minden Gym nap után még 50-100 Navy seal féle bureet lenyomok amibe 3 felvő van az rengeteg és nagyon megterhelő.Vagy pihenő napjaimon csináljam?
Hetente mindennap 2-3 órát edzek: kondi, bicikli, sok séta. 55/173 kg vagyok. Bár ez így önmagában nem sokatmondó, az elmúlt időben rendszertelenné vált, majd elmaradozott a menzeszem. Orvosi tanácsra januárig 3-4 kg (lehetőség szerint minél több izmot) fel kéne...
vagy miért nyomja a Susa féle bohóckodást és miért ő az edzője? úgy tudtam testépítő a srác.
Vállból nyomást csináltam kétisúlyzóval, 8 kiló simán kijött 8 ismétlés, váltottam 10 kilóra, probléma nélkül ment 2 ismétlés, nem éreztem nehéznek, még simán lett volna benne, de az egyik súly bebukott hátra és így kitekerte a vállam vagy hogy mondjam. Mire kell figyelni hogy ez ne töténjen úja
Először is szeretném leszögezni, hogy nem a Mr Olimpiára készülök, sem a Superbodyra. Már egy jó ideje megváltoztak az életkörülményeim ezért nem nagyon tudom kivitelezni a heti 3-4 db 1,5 órás edzést. Otthon edzek. Minden van, ami kell. Húzódzkodó rúd, fekpad,...
Ahova járok van egy csomó belőlük, sokan járnak a terembe, de még ahhoz képest is rengetegen vannak. Mondjuk én inkább azért fizetnék hogy hagyjanak békén engem ilyen fazonok. Látom mit csinálnak, arcoskodnak, odaállnak a páciens mellé és arról mesélnek ők milyen...
Vannak jobb edzések, mikor 2-3-al többet tudok csinálni, de nincs meg a progresszió. Mondjuk nem a húzódzkodás a fő profilom, csak fura, hogy amíg súlyokkal meg a progresszió és könnyen tudom emelgetni a súlyokat, ismétlésszámokat, addig a húzódzkodásban egy helyben...
Van itt olyan ember, akinem otthon lett bicepsze, kockás hasa? Ha igen, akkor pontosan mi a titok? Nagyon sok tartalom van az interneten, valaki azt mondja, hogy elég csak "x"-et csinálni, a másik azt mondja hogy nem, ezért olyan embert keresek, akinek van tapasztalata...
Van valami bevált praktikátok?
Én külföldön élek és itt a Gold Standard (ami a legjobb fehérje) 30 euróról 60-ra ment fel 900 grammos kiszerelésben. A MyProtein tejsavó fehérjéje pedig 25-ről 50-re ugrott. Ezek mit képzelnek magukról. Elment a kedvem mindentől. Közben a kondibérlet 10-ről 25-re...
Kb másfél hónapja edzem a hasam hasprés lábemelésbol derék feltolás és meg van egy de nem tudom mi a neve ez a 3 gyakorlat ami terheli a hasam úgy érzem látok is változást lapos a hasam két oldalt csík és közepén is látszik felül az izom picit látszik ketté választva...
Elülső vállra megy vagy inkább oldalsó váll?
Mindig elhangzik hogy a megfelelo alvas az elengedhetetlen az izomepiteshez, meg az egeszseges eletmod. Na most akik elszivjak az orrukat, feltetelezem nem fekudnek le 10-kor aludni minden nap es nem esznek idealisan. Megis azt veszem eszre hogy ugyanugy van egy...
Mondok egy példát. Ülve nyomás (bár a gyakorlat lényegtelen). A súlyba amivel csinálom 11et tudok belenyomni, 3-4 sorozatot szoktam csinálni belőle, de az utolsó sorozatoknál a 11. ismétlés már-már bukáshatár (többet egyszerűen nem is tudnék akkor már...
Akarhanyszor neki kezdek evek ota edzeni elobb utobb mindig abbamarad. Ellenben aki bortonbe kerul akar egy ev alatt is jelentosen kigyurja magat. Pedig a bortonkaja nem tul optimalis ehhez vagy igen? Viszont nekem az alvasom katasztrofa, ebben is elonye van a...
A Testépítés kategóriáról:
Az izomtömeg-növelés és a fizikai erőnlét tudatos fejlesztése áll ennek a közösségnek a fókuszában. Ebben a szekcióban bátran értekezhettek a különböző edzésmódszerekről, a progresszív terhelés elveiről vagy a specifikus izomcsoportokat megmozgató gyakorlatok helyes kivitelezéséről. Sok felhasználó keres itt iránymutatást a tömegnövelő és szálkásító étrendek összeállításához, valamint a különféle étrend-kiegészítők hatásaival és adagolásával kapcsolatban. A fórum felülete kiváló lehetőséget biztosít a regenerációs folyamatok, a pihenőidők és a hosszú távú motiváció megvitatására is.
Tedd fel a kérdéseidet a saját fizikai határaid feszegetésével vagy a profi testépítők világával kapcsolatban!
A legnépszerűbb témák a Testépítés kategóriában: bicepsz, diéta, edzés, edzésterv, erő, étrend, fehérje, fogyás, gyúrás, izom, kondi, konditerem, kreatin, mozgás, protein, sport, súly, szálkásítás, testépítés, tömegnövelés.
Minden jog fenntartva © 2026, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!