Hogyan kezdjek el tömegetnövelni?

Annyi lenne a lényeg, hogy 188 centi és 71kg vagyok és 17éves vagyok, és Jumbo-t kiszeretném próbálni a 4400 grammosat (zöldet). Csak először kéne egy étrend, hogyan tudom megnézni hogy nekem mennyi a napi fehérje,szénhidrát,kalória bevitelem, és mennyivel kell ezt túlvinnem, tehát hogyan alakítsam ki magamnak az étrendet és az edzéstervet? Meg étrend mellé kell-e valami szőlőcukor vagy valami, ha igen az pl mikor kell stb, tehát nem nagyon van fogalmam róla, de fontos lenne, hogy pakoljak magamra pár kilót 85kg szeretnék amúgy lenni, heti 4x edzenék. Étrendre visszatérve kikell elsőnek számolnom a napi fehérje stb bevitelt, de azt hogyan, ha ez megvan akkor, napi hányszor kéne étkezzek, és hogyan rakjam össze, hogy összefüggjön a napi bevitellel(fehérje stb.)? Hallottam azt ,hogy az is megoldás ,ha a jumbo-t csak edzés napokon szedem, a pihenőnapokon kitudom pótolni kajával, ez igaz? Ha igen akkor ezt hogyan csináljam? Jövőhéten már neki kezdenék szóval sürgős lenne :D És hiába mondja akárki ,hogy nemjó a jumbo(zöld) kipróbálom, mert nehezen hízó vagyok (ektomorf).