Hogy lehetne nagyobb és formás fenekem?

wáh..énis ezt akartam kiirni xD

nos...aki tudja írjon:D

nekem gyakorlat kell:D

Négykézláb

Ha kell, terítsünk valamit a földre, mert ennél a gyakorlatnál le kel térdelni és az lehet fájni fog egy kis idő után. Amikor megvan a pozíciónk - két kéz lent, két térd lent, has feszítve - akkor jöhet a hátra való láblendítés. Ezt elsőként lehet csak vízszintes módban, utána lehet addig emelni, míg akarjuk. Ezt a gyakorlatot lehet behajlított lábbal is végezni. Ezt utána végezhetjük a másik lábbal is.

Hanyatt fekve

Ha lefeküdtünk, akkor ez még mindig nem a pihenést jelenti. Pont ellenkezőleg. Mind a két lábat emeljük fel pár centire a földtől és kezdhetjük is a kinyit, becsuk pozíciót. Ha még mindig nem bírjuk abbahagyni a gyakorlatozást, akkor nyitott pozícióban nyugodtan körözgessünk kicsiket a lábainkkal. Ezt egyenes lábbal végezzük, ha behajlítjuk, nem fog feszülni, se terhelődni a farizom. Ne derékból dolgozunk, mert fájdalmat fog okozni. Ezért kezünket, ha kell tegyük a csípőhöz, vagy csak a fejünk alá. Utolsó fázisban, emeljük fel a térdünket as hasunkhoz és vissza egyenesbe, de ne tegyük le a lábat, pár centire maradjon még mindig a földtől.

Nekem ez a kettő ami "segített". Ha minden nap csinálod,biztos lesz látható eredmény. :)

A 6 legjobb gyakorlat cellulitisz ellen:

1. Fenékemelő pattogás: az óramutató járásával megegyezően ugrálj négyzetalakban, két percig. Fél perc pihenő után ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba is!

2. Fenék feszesítő: állj kis terpeszbe és nyújtsd magad elé a karodat. Guggolj le, majd lassan állj fel. 10 ismétlés után fél perc pihenő. Legalább 3 sorozatot csinálj!

3. Combizmosító: felhúzott térddel feküdj hanyatt, emeld fel a jobb lábadat és vess keresztbe egy ugrálókötelet, vagy törölközőt a talpadon. Húzd magad felé a nyújtott lábadat úgy, hogy folyamatosan ellenálllást fejts ki a kezed ellenében. 20 gyakorlat után lábcsere!

4. Mély kitörés: csinálj mély, srég kitöréseket. Számolj 10-ig, majd lökd vissza magad a kiinduló helyzetbe. 10 gyakorlat után lábcsere!

5. Lovaglóizom erősítő: Feküdj a bal oldaladra, majd emeld át hajlított bal lábadat a nyújtott jobb lábadon. Tartsd 10 másodpercig, majd egyenesítsd ki. 10 gyakorlat után válts oldalt!

6. Oldalsó kitörés: kis hajlított terpeszből törj ki oldalra olyan mélyen, ahogyan tudsz! Maradj így 10 másodpercig majd lökd vissza magad kiinduló helyzetbe. 10 gyakorlat után válts lábat!

Ülő helyzetben, függőleges lábszárakkal, talpunkon támaszkodva, egyenes felsőtesttel hajoljunk kissé előre. Feszítsük meg lábainkat és fenekünket, karjainkat oldalt erőteljesen lendítsük előre-hátra (10–20-szor), közben kicsiket rugózzunk, de medencénk mindvégig mozdulatlan legyen.

Feküdjünk hasra, lábainkat hajlítsuk be, fenekünket feszítsük meg. Térdünket emeljük fel a földről, majd tegyük le (20–40-szer).

Feküdjünk hanyatt és térdünket húzzuk a hasunkhoz (20–40-szer).

Helyezkedjünk támadó állásba, térdünk a lábfejünk felett legyen. Hajlítsuk be hátsó lábunkat, míg térdünkkel majdnem elérjük a talajt, közben lendítsük karjainkat hátra. Lassan nyújtsuk ki hátulsó lábunkat, miközben karjaink előre lendülnek. Ismételjük 20–40-szer mindkét lábbal.

Üljünk le a földre, hajlítsuk be lábainkat, kezünkkel a hátunk mögött támaszkodjunk a földre úgy, hogy ujjaink a testünk felé néznek. A felsőtest teljesen egyenes. Hajlítsuk be karjainkat úgy, hogy könyökünk épp a föld felett legyen, majd lassan nyújtsuk ki (20–40-szer).

Hanyatt fekvésben, felhúzott lábakkal, kis terpeszállásban, kezünkkel a fej alatt, emeljük fel egyszerre egyik térdünket és ellentétes oldali vállunkat. Felsőtestünk kövesse kissé a mozgást, de a hát alsó része maradjon a talajon. Ismételjük 20–40-szer, mindkét oldalon, váltakozva.