Hogyan tudnám a vastus medialis oblique-omat felerősíteni?

Aktívan küzdősportoltam (sportolok) kiskorom óta, ám egyszer csak elszakadt a keresztszalagom. Már több mint egy éve volt a műtétem. Ilyenkor ugye a sérült láb rengeteg izomtömeget veszít. Azóta szorgalmasan jártam tornára, rehabra, keményen edzettem, eljártam kondiba. Mostanra alig látható a különbség a két combizomzat között, sok erőt szedtem fel rá, ám mégis a belső rész (vastus medialis obliqe, vmo, teardrop muscle) gyengébbnek, kisebbnek, elmaradottabbnak látszik. Milyen gyakorlatokkal tudnám felerősíteni, tömegelni? És ez alatt haladó szintű, kemény, illetve kellően fárasztó gyakorlatokra gondolok. Előre is köszi