Agressziót hogyan lehet kezelni?

Az egy tévhit,hogy az agressziót le kell vezetni.Azt fel kell oldani és nem levezetni kell.Az agresszió pont attól agresszió,hogy levezetik valakin/valamin.

Én is hamar felkaptam a vizet régen aztán rájöttem,hogy el kell terelni a figyelmem.Mondok egy példát egy nem túl komoly helyzetre,de belőlem ez vált ki dühöt..

Szóval.Játszom egy netes játékkal és ha abban veszítek akkor dühös leszek és úgy érzem felrobbanok és odavágnék egy k..nagyot a monitorba.

Na én a következőt találtam ki :D

Felmegyek egy oldalra pl mint ez itt a gyakorikérdések.. Közben játszom és amikor veszitek és dühös vagyok egyből idekattintok és elolvasok egy kérdést meg egy két választ rá mondjuk a szerelem/sexben mert ott vannak viccesek :D és abban a pillanatban már nem is vagyok ideges.

Ehhez az kell,hogy fejben te tudjad,hogy most épp rád fog jönni ez az idegesség és az rossz.

Hát ez olyan mintha azt mondanám számolj el 10-ig csak ugye az hülyeség mert úgyse kezdenél el számolni.Viszont ha sikerül akár 20 másodpercre elvonni a figyelmed az idegességről máris lenyugszol.

Próbálj találni valami pót dolgot amire áttérsz ha ideges vagy.Mondhatnám úgy is ha eleged van sz@rd le ami idegesit :D

Az nem lehet, hogy ők nem is veszik észre azt amikor megbántanak téged? Aztán levágsz egy ilyen hisztériát és nem tudják mivan, talán még bolondnak is néznek.

Többet elérnél azzal, ha leülnél szembe velük, és beszélnél az érzéseidről, arról hogy téged mikkel bántottak meg eddig, mi az amit utálsz, mit ne mondjanak neked stb. és azt is mondd el, hogy ez mért bánt téged, hogy értsék és képben legyenek.

Nem hiszem, hogy nekik kellemes dolog a veszekedés.

Meg kell beszélni a dolgokat egymás közt normálisan.

Eddig én úgy tapasztaltam hogy erre a sport a legjobb. Bármelyik tulajdonképpen, nem árt mondjuk ha picit komolyabb fizikai igénybevétel kell hozzá, a problémád szempontjából jót tesz ha elfáradsz. Nyilván ha egy családi eseményen elpattansz akkor ott nem tudod rögtön elővenni mondjuk a teniszütődet és állat módjára verni a falhoz a labdákat, tehát ahhoz hogy működjön szükség van bizonyos fokú önkontrollra, hogy adott pillanatban felül tudj kerekedni azon az érzésen (ösztönön) ami az övöltözésre meg a balhézásra késztet.

Statisztikailag azt, hogy szerinted a mai esetnél 50%-ban volt igazad Neked illetve a másik félnek is, én úgy értelmezem hogy minden második veszekedésben amit elindítasz nincs igazad. A leírásod alapján szerintem elég hirtelen haragú ember vagy, ezért is nagyon fontos hogy amikor kell meg tudj nyugodni; később, hidegvérrel át tudod gondolni a történteket és esetleg rájössz hogy a szituáció amin felhúztad magadat annyira talán nem is volt vérlázító. Ha a helyzet újraértékelése után is úgy gondolod hogy igazad volt, akkor nyugodt hangnemben, összeszedetten prezentálod sérelmeidet a családnak, barátoknak, és megpróbáljátok megbeszélni a dolgot.

Sportolj. Egy jó kimerítő edzés után sokkal jobban alszol, ezáltal a másnap is jobban indul. Plusz könnyebb úgy lenyelni a dühödet, ha tudod hogy vár rád valami olyan tevékenység amitől jobb lesz:)

Nem tudom, ismered-e Penn & Teller: Bullshit! című sorozatát. Az egyik részben megvizsgálták, hogy mennyire hatásos az anger management.

Az volt a kísérlet, hogy fogtak 6 egyetemistát, és irattak velük egy esszét, hogy majd egy másik diák leosztályozza nekik. Igazából a kutatás vezetője osztályozott; mindenkinek egyest adott, és a papírra azt írta, hogy "Ez a legrosszabb esszé, amit valaha olvastam."

A diákok felének adtak egy párnát, hogy püföljék azt, ha dühösek a jegy miatt. Neki is álltak verni a párnát. A másik felüket hagyták szépen lenyugodni.

Ezek után a kísérlet vezetője bevitt nekik egy tál csípős szószt és egy poharat, és megkérte, hogy mérjenek ki annyit, amennyit szerintük az esszéjüket osztályozó társuk megérdemel a rossz jegyért. Akik püfölték a párnát, sokkal több szószt itattak volna meg a többiekkel.

Aztán írásos tesztet töltöttek ki. Hiányzó betűket kellett beírni, hogy értelmes szavakat alkossanak.

att_c_

cho_e

ki_ _

r_pe

Akik nem püfölték a párnát, olyanokat írtak, hogy:

attach (hozzácsatol)

chose (választ, múlt idő)

kind (kedves)

rope (kötél)

Akik püfölték a párnát, olyan szavakat írtak, hogy:

attack (megtámad)

choke (megfojt)

kill (megöl)

rape (megerőszakol)

Hidd el, nem csak úgy mondom, nekem is vannak dühproblémáim, emiatt kezdtem el terápiára járni. Egyszer csak elborul az agyam, egy pillanatra "elcsúszik a kép", és megőrülök. Akkor mentem el pszichológushoz, amikor átvertem az üvegajtót, és az üvegdarabok felszántották a karomat.

Na, most képzeld el, ha veszel egy boxzsákot, és akárhányszor elborul az agyad, elkezded püfölni. Mit tanulsz így meg? Hogy ha ideges vagy, üss.

Tényleg az kell, hogy vagy pozitív érzelmekkel helyettesíted a negatívat, pl. megnézel egy aranyos videót egy bébiről vagy kiscicáról, vagy "érzelemmentességgel". Én pl. elkezdek nagy számokat összeszorozni.

Vagy viszed az mp3 lejátszódat, tele boldog, ugri-bugris dalokkal, és sétálsz pár kört a ház körül.

24/L

Utolsó!

Ez tök érdekes kísérlet. :)

Az mondjuk fura, hogy tök nyugiban ülök a monitor előtt, de a behelyettesítésem így nézett ki:

attack

(ide nem tudtam mit írni - nem vagyok jó angolból)

kick

rape

:-/