Hogyan tudnék elaludni?

kb 1 éve már nagyon keveset alszok, napi pár órát csak, sose tudtam 3-4 óránál többet aludni, de általában még ennél is kevesebbet

de az utóbbi pár hétben már ennyit se tudtam. örülök, ha pár naponta tudok aludni 1-2 órát. a jelenlegi példám: tegnap semennyit nem aludtam, ma reggel nagyjából 20 percet tudtam (bár nem vagyok biztos benne, hogy abban a 20 percben is aludtam, mert hallottam mindent magam körül, de közben volt egy álomképem ami "ment a fejemben", és nem, nem alvásparalízis volt, tudom milyen az mivel rengetegszer volt már olyanom, mostanában egyre gyakrabban, de ma nem az volt)

nagyon fáradt vagyok, de akármivel próbálkozok, egyszerűen nem megy. nem tudok aludni, pedig szükségem lenne rá

ha valakinek van valami ötlete, mit tudnék csinálni, azt nagyon megköszönném, ha leírná:)