Alacsony szénhidrátos illetve alacsony GI indexű diéta, de mégis mit?

Alacsony GI indexű diétára vagyok kiírva. Mit szabad ennem és mit nem, főleg úgy hogy a napi szénhidrát bevitel kb 180-200 gramm legyen? Hellyel közzel tudom, hogy melyik ételeket nem szabad pl: palacsinta, sültkrumpli stb. Azonban nem tudom, hogy akkor miket szabadna. Esetleg valami konkrét ételre vonatkozó tippek, receptek vannak?

Nagyon megköszönném, ugyanis nem tudom, hol kezdjem el.