Mit lehetne tenni állandó álmosság ellen?

Néhány évvel ezelőtt orvosom gyógynövény-alapú altatót ajánlott azért, hogy pihentetően tudjak aludni. Azt mondta, hogy az összetétele olyan, ami nem okoz függőséget, tehát a problémáim megszűnése után el tudom majd hagyni. Az altató hosszú ideig nagyon hasznosnak bizonyult, mindig pihenten ébredtem, akkor is, ha csak néhány óra jutott az alvásra. Az utóbbi időben viszont ébredés után egész nap kóvályogtam az álmosságtól. Akkor megpróbáltam altató nélkül aludni. Sikerült is átaludnom az éjszakákat, de az alvás felületes volt, nem pihentető, így most emiatt kóválygok napközben az álmosságtól. Kávét a reflux betegségem miatt nem tudok inni (sőt rá sem tudok nézni). Lehet, hogy a jó alvást elősegítené egy esti "kupica", de ez az egyéb gyógyszereim miatt nem igazán ajánlott. Mielőtt orvos segítségét venném igénybe (aki valószínűleg ismét felír valamilyen tablettát), szeretném megkérdezni, van-e valaki, akinek hasonló problémát sikerült gyógyszer nélkül megoldani? Minden javaslatot, tapasztalatot előre is köszönök.