Mit tegyek ebben a helyzetben, hogy éppen leszokásban vagyok a Xanax-ról, elaludni elalszom a csökkentett adaggal, de hajnali 4 kor felébredek?

Irass fel más hatás-mehnanizmusú gyógyszert. Sntidepresszánsból is van olyan, ami segíti az alvást

(pl. Remeron, Mizten)

Hát akkor feküdj le éjfélkor (mindig akkor feküdj le, amikor álmos vagy). Esetleg amiket érdemes betartani, hogy elálmosodj: Igyál egy pohár tejet, elalvás után egy órával már ne nézz tévét, hanem inkább olvasgass, kerüld a kékes fényeket, inkább meleg, narancssárgás árnyalatú fényeket használj. Kapcsold be a telón is a kékfény szűrőt, aztán dugj bele egy fülest és hallgass ASMR vagy egyéb relaxációs videókat. Pl.:

Relax: [link]

ASMR: [link]

...csak vigyázz, hogy ne aludj el fülhallgatóval a füledben.

Egy hét múlva pedig tedd le azt az utolsó fél szem nyugibogyót, az már úgysem számít.