Székrekedés ellen?

Sziasztok a problémam az lenne, hogy nagyon sokszor van székrekedésem. Álltalában reggelente szoktam székelni, de ha egy nap nem sikerül van olyan, hogy 3 napig nem tudok wc-ni. Állandó székelési ingerem van, sűrűn kell pisilni, de napokig nem sikerül produkálni semmit. Ha valami mégis kijön az inger ugyanúgy megmarad és szenvedek tovább. Mit lehetne tennem? Lány vagyok, normálisan eszek, reggelire tejet fogyasztok, ebédre zsírosabbat, és persze sok zöldséget. Mégis hogyan tudnék ezen válltoztatni? Sokszor fáj a hasam ilyenkor és nagyon ingerült leszek, és nem tudok koncentrálni, sokszor aludni se. Bármi segítséget, tapasztalatott szívesen fogadok