Hogyan tehetném le a cigarettát?

Tudom sok kérdés van már ezzel kapcsolatban,de úgy gondolom/érzem, hogy ha személyesen kérdezem meg és kapok választ a kérdésre, akkor jobban "meg tudok nyugodni".

18/F vagyok.Már több mint két éve dohányzom.Az orvosom közölte, hogy jó lenne ha letenném a cigarettát ( betegség oka most mindegy).

Eddig napi fél doboz cigit szívtam,volt mikor kicsivel többet,esetleg kevesebbet, ahogy a helyzet kívánta.

Ma úgy keltem fel,hogy nem gyujtottam rá.Egy darabig tökéletesen ment,míg el tudtam mélyedni a teendőimben,de mikor a megszokott rutin eljött (buszmegálló,szünetek),akkor nagyon megkívántam,hogy cigizzek egyet.

Itthon nem tudom annyira lekötni magam,esetleg 1 óra szobabicózás, és úgy érzem magam, mintha kínoznának.Már-már szenvedek a cigi után.Sajnos egy fél szálat elszívtam ma (igaz nem esett annyira jól,de ez a belülrő feltörő rossz közérzet megmaradt).

Tanácsokat szeretnék kérni olyan emberektől,akik letették a dohányárút.

Előre is köszönöm!