Hogyan tudnék leszokni?

Lassan másfél éve dohányzom.Amikor elkezdtem pár hónapig 3-4 szálat szívtam egy nap,és azt se rendszeresen,aztán ráálltam az 5-7 szálra egy nap,meg időközben elkezdtem tölteni.Ez az 5-7 szál változó,mert pl. mikor utazok egész nap 2-3 szállal elvagyok,de amikor meg meló van,vagy nagyon unatkozom 10-12 szál is elszokott menni.Mostanában szinte csak töltött cigit szívok (kék golden gate),viszont az elmúlt napokban szinte minden nap elment legalább 10 szál.Nagyon nem jó,mert már elkezdtem a kátrányt is felköhögni,futásnál hamarabb kifulladok,és egyre több pénzem megy el rá,lassan már nincs is másra.Sokszor csak megszokásból gyújtok rá,pl. reggel mindig elszívok egyet,még ha nincs is hozzá kedvem,mert már megszoktam.Amikor itthon vagyok egész nap,és unatkozom,folyton kimegyek rágyújtani,ha meg sokáig nem gyújtok rá tök ingerlékeny vagyok,belekötök mindenkibe,stb.Mit tudnék tenni?

18/F