Több testmozgás okozhat kevesebb alvást?

Lőrincz Olivér válasza, nem az enyém, de jól idevág:

"Kérdés:

Edzés és alvás viszonyáról lenne szó. Vagy reggel, vagy este tudok futni. Ez változó, de

igyekszem egy héten ugyanazon a napszakokban futni. Szóval ha este futok, akkor általában

azokon az estéken nagyon rosszul alszom. Hamar elálmosodok, de általában(2-3 óra) hajnalban

már csak forgolódok. Valamit rosszul csinálok? Milyen legyen levezetés? Esetleg táplálkozás?

Szóval mi lehet? Nem ágy probléma, mert pihenőnapokon jól alszom. Nincs túledzettségem.

Nem iszok, nem szedek gyógyszert, csak vitaminokat. Kávét utoljára délben iszok. Nincs

különösebb stressz az életemben, csak ami egy átlagos nagyvárosi, irodai munkát végző

embernél.

Válasz:

Igen, az éjszakai alvást nem sokkal megelőző edzés befolyásolja a pihenésünk. Legtöbbször

maga az elalvás problémás, de az alvásritmus felborulása is előfordul.

A futás felpörgeti a szervezetet, stressz számára, ami okán számtalan olyan reakció alakul ki

benne, ami következtében a futást követő nyugalmi állapotot nehezen éri el, vagy befolyásolja.

Ennek oka főképp az adrenalin és a kortizol szint emelkedettsége, a testhőmérséklet

emelkedettsége, a vércukorszint alacsony volta. Az alvás építő, regeneráló szerepe nem tud

működni normálisan, mert a szervezet sok szempontból az edzés után még mindig leépítő

állapotban van, küzd a szervezet egyensúlyi helyzetéért.

Amit tenni érdemes:

- ne legyen kimerítő a futás (nem hosszú, nem intenzív), ezeket tegyük a reggeli edzésekre

- hosszú levezetés a futás végén (15p laza kocogás, séta, nyújtás)

- teljen el az edzés vége és a lefekvés között legalább 2 óra. (de a 8 óra alvás is legyen meg!)

- folyadékpótlás és könnyen emészthető, szénhidrátdús, de nem túl sok és a vércukorszintet nem

dobáló étkezés futást követően (kb 100g szénhidrát 20g fehérje). Pl banán, zabkása, kakaó.

Kerüljük az alkoholt, a zsíros, fűszeres ételeket.

- kamilla tea

- alvás előtt Nyugtató fürdő, olvasás, halk, nyugtató zene, 20C körüli szoba hőmérséklet, friss

levegő

- alvás közben teljes sötétség, csend.

- elalvás előtt és közben a test, különösen a lábfej melegen tartása. (legyünk betakarózva és

legyen rajtunk ruha)

"