Hogyan legyen jó tartáson a biciklin?

Nemrég újra kezdtem napi rendszerességgel tekerni elég durva terepen kb napi 1 órát. Már az elején észrevettem, hogy nem úgy ülök a bringán, mint kéne, csak nem tudom, mit kellene állítani.

A nyereg kb jó magasságban van, a térdem nincs a nyakamban, és a leszállással sincs gond, de a kormányt egy kicsit alacsonynak érzem - talán ezt kellene feljebb tenni?

A gond az, hogy a vége felé már érzem, hogy nehéz megtartani a fejem (előre dőlök, közben meg fel is kellene néznem, hogy lássam, merre megyek, és a vége felé már kezd fájni a nyakam, vagyis inkább hátul a tarkóm és a vállaim környéke. Most is érzem, és egyre rosszabb.

Megoldhatja a gondot, ha feljebb teszem a kormányt?