Szobabicikli mellé, milyen mozgás szükséges még az alakformáláshoz?

Gratula. Bátor is vagy.

A szobabici jó, én még nem váltogatnám nagyon az fokokat, a legalacsonyabbal nyomatnám. De ha bírja a lábad, szíved, csak ne felejtsd el, hogy ahogy a zsírégető tartományból (max. pulzus 60-75 %-a) kimész és már felette, a cardióban vagy, nem zsírt égetsz, hanem az állóképességedet fejleszted. Ami neked most nem kell még. Túlsúllyal nem olyan jó meghajtani a szívet. Szóval ne ess neki egyből.

Némelyek szerint a súlyzós edzésekkel jobban lehet fogyni, mások szerint nem lehet izmot építeni és fogyózni egyszerre. Ezt most jól megmondtam. :) Nem baj, mert később is találkozol majd egymásnak ellentmondó véleményekkel és olyankor vagy arra hallgatsz, aki a legszebb, vagy eldöntöd magadnak.

A diétád. Teljesen jó a fehérje plusz zöldség, direkt ezt mondom és nem a párolt csirkét párolt zöldséggel. Nyugodtan használhatsz némi zsírt, akarom mondani ghit, olivát, vajat, kókuszzsírt (a repce nagyon jó, de olyan kell, amivel lehet főzni, különben csak salátára való) A hal is fehérje és nyugodtan használj fűszereket, curryt, kókusztejet, zöldfűszereket.

A fogyáshoz nagyon segít az omega 3 és a d-vitamin. Olvass utána.

Szerintem 2000 kalória alatt ne egyél.

Egy kalappal.

(rágózni is lehet, almát-káposztát rágni, meg jó sokat teázni, mikor evés felé kanyarodna a fejed, vagy cigi felé)

A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell. De ez kevés támpont ahhoz, hogy tudjuk, mit sportoljunk. Ebben segít az alábbi néhány ötlet, amely útmutató a zsírégető edzés elkezdéséhez.

Részletek: [link]