Szerintetek miként, mivel tudna lefogyni, hogyan? És mennyi lenne az egészséges napi kalória bevitele? Hogyan mozogjon, étkezzen?

Napi kalóriabevitel olyan 1200 körül legyen szerintem, és inkább egészségesebb ételekből: sovány húsok (csirke-pulyka), lehetőleg grillezve, főve, pirítva, párolva... De nem rántva.

Köretnek párolt zöldség (nem olajosan vagy vajasan), és savanyúság.

Kerülje (nem kell nyilván teljesen abbahagyni, de csökkenteni) az édességeket. Akkor is inkább jobb minőségűekből kevesebbet: étcsoki, jobb minőségű tejcsoki mint pl. Nutella kanalazása...

Lehetőség szerint délelőtt próbáljon meg gyümölcsöt enni, mert kell a vitamin is a fejlődő szervezetnek (meg mindenkinek): alma, narancs, dinnye...

Vacsorára főtt tojás, saláta, túró...

És mozogjon! Elegendő pl. sokat sétálni (busz helyett pl. hazafelé a suliból, ha nem lakik nagyon messze, akár reggel is oda, ha van idő), hétvégi kirándulások a mozizás és otthon gép előtt ülés előtt...

Eljárhat úszni, az nagyon jót tesz amúgy is, vagy bármi sportra (kosár, kézi...), ami van a közelében és érdekli.

Sportolásként kezdetben elég, ha intenzíven gyalogol, mondjuk melegítőben, nyakig felhúzott cipzárral. Nem jó, ha fut, mert a testsúly miatt túlságosan terhelődnének az ízületei. Ezért elég az intenzív gyaloglás.

Ami intenzívebb - bár ehhez már kell némi szufla - az az úszás. /én egy óra után úgy érzem magam, mintha 20km-t futottam volna.../ Szóval az elég intenzív, állóképességet is csinál és mivel vízben van, nem terheli az ízületeket. Ez még jobb, mint a gyaloglás. Viszont akkor legalább 3 nemben kéne úszni. 20 perc mell, 20 perc gyors, 20 perc hát. Ez jól átmozgatja. Mivel gyerek, be is lehetne íratni őt valami úszás órára.

Kalóriabevitel

Mivel túlsúlyos, fokozatosan kellene csökkenteni a bevitt kalóriát, DE mivel gyerekről van szó, aki most fog nőni, inkább az étkezésre kéne odafigyelni, mert a kevesebb evés nem feltétlenül tesz jót a fejlődő szervezetnek. Tehát valahogy tényleg zöldségeket, gyümülcsöket kellene ennie, édességet kilőni, olajos, zsírban sült kajákat szintén kilőni. Valahogy csak el lehet készíteni azt a zöldséget, gyümölcsöt úgy, hogy ő is szeresse, sok féle képpen meg lehet főzni, sütni, párolni...

Egyébként legelőször orvoshoz kellene elmenni, lehet, hogy valami szervi oka van az elhízásnak (pl. pajzsmirigy) de az is lehet, hogy lelki eredetű...

2-es vagyok

Amiket felsoroltál, jó szénhidrát gazdag ételek. Ezek helyett mondjuk lehetne főtt tojás, teljeskiőrlésű kenyér, puffasztott rizses korong, vagy amit a svédek is esznek /sajnos nem tudom, mi a neve/ olyan kis lapos, ropogós, gabona alapú téglalap. Itthon is lehet már kapni. Abban is nagyon kevés a kalória.

Sok sikert!