Tudnátok javasolni ilyen módszert? (Lent! )

Ha megtanulsz valamilyen relaxációs módszert, az segít az ellazulásban, és alkalmazhatod nem csak alvás előtt, hanem stresszoldásra nap közben is. Diákoknak elég jutányos áron van az agykontroll tanfolyam: [link]

Ennek része az alváskontroll, amit megpróbálhatsz csinálni:

Helyezkedj el ágyadban úgy, ahogy számodra legkényelmesebb, majd próbálj ellazulni. Behunyt szemmel számolj lassan visszafelé 3-tól 1-ig úgy, hogy közben képzeld magad elé a számokat leírva. Lazítsd el az izmaidat, haladj a fejedtől lefelé, először lazítsd el a fejtetődet, aztán az arcizmokat, a nyakad, a mellkasod, a váll és a hátizmokat, a csípődet, a combod, lábszárad, lábujjaidat. Közben figyelj a légzésedre, lélegezz mélyeket, kényelmesen. Ha ellazultál, képzelj el egy táblát, minden apró részletére odafigyelve. Rajzolj rá gondolatban egy kört, és írj bele egy nagy X-et. Óvatos mozdulatokkal, ráérősen töröld le az x-et úgy, hogy a körbe ne törölj bele. Ha készen vagy, a tábla jobb felső sarkába írd fel a „Mélyebbre” szót. Ezután a körbe írd be a 100-as számot, és az előzőhöz hasonlóan töröld le. Amint végeztél, írd át a mélyebbre szót a táblán még egyszer. Addig folytasd csökkenő sorrendben a kör közepébe a számokat, amíg el nem alszol. Ha elkalandozol, és elfelejted, hol tartottál, ne ess kétségbe, haladj tovább egy tetszőleges számmal.

A technika hatásossága abban rejlik, hogy míg arra ügyelsz, hogy minden részletet elképzelj, addig sem a problémákon vagy azon töprengsz, mikor alszol már el végre. Unalmas, ez igaz, de épp ettől fogsz könnyedén elaludni. Lehetséges, hogy elsőre nehézségekbe fogsz majd ütközni, de némi gyakorlással a képzeled is könnyebben irányíthatod, és egy idő után másodpercek alatt elalszol majd.

Ehhez hallgathatsz relaxációs zenét, olyan frekvenciát, amit írtál, de az agy bonyolultabb annál, mintsem csak a hanggal be lehetne csapni.

Ha a kiváltó stresszről beszélgetnél, hívd fel az Ifjúsági Lelki Elsősegélyt a 137-00 ingyenes hívószámon, eléred hétfőtől szombatig 9-21 óra között Telekom vagy T-mobile számról, utcai fülkéből is.