Mi lehet az oka? Hogy tudnék ezen segíteni?

Sziasztok! 18 èves lány vagyok,ès alvászavarban szenvedek lassan egy hónapja. Minden nap 10óra környèkèn szoktam lefeküdni ès elvileg 5:40-kor kène kelnem.Eleinte fèl ötkor felekeltem,ès nem tudtam visszaaludni. Aztán 4 órától voltam fent.Most elègeltem meg ezt,mert kettő órától fent vagyok,de nem tudok visszaaludni. Mivel idèn èrettsègizek nem kène,hogy ez a zavar kihasson a tanulmányaimra,amit eddig sikerült elkerülnöm.Ez a problèmám csak hètköznap jelenzkezik,hètvègèn tudok aludni. Elèg szorongós,idegeskedős típus vagyok,de ezzel eddig nem volt ilyen jellegű problèmám. A szalagavató próbák miatt teljesen kifárasztom magam,tehát az se gond,hogy nem vagyok álmos. Először gyógyszerek nèlkül szeretnèm ezt a problèmát megoldani,mert 18 èvesen nem akarok se altatót se nyugtatót szedni.Ha tudtok megoldást a problèmámra, ès segítenètek is,azt nagyon szèpen megköszönnèm!