Magnézium szedés?

"Hatóanyag a napi adagban (3 tabletta): Magnézium: 126 mg (NRV 33,6%-a)"

3 tablettában csak 126 mg magnézium van. Ez nagyon gyenge valami jobbat nézz és olyat amiből napi 1 tabletta kell.

google a legjobb magnézium forrás

a legjobb felszívódású magnézium

melyik magnézium szívódik fel a legjobban

Népszerű félreértés, hogy a magnéziumvegyület tömege egyenlő az elemi magnézium tömegével, pedig nem. A választott készítmény egyébként jól felszívódó magnéziumot tartalmaz (magnézium-citrát), bár van jobb is (magnézium-laktát pl.).

A magnézium nevű fémet hiába rágcsálnánk, a szervezetünk nem tudná hasznosítani. A magnéziumot csak úgy tudjuk felvenni, ha az ionként egyedül bóklászik, márpedig ennek az a feltétele, hogy egy olyan molekulában nyeljük le, ahonnan könnyen kiszabadul. Általában ezek a molekulák nagy, szerves molekulák, ahol sok, esetenként 10-20 másik atom is kapcsolódik egy magnéziumhoz. De pl. ott van a magnézium-oxid nevű, egy oxigén és egy magnézium alkotta szervetlen molekula, ami szintén nagyjából érintetlenül megy keresztül rajtunk, hiszen erős kovalens kötéssel ragaszkodnak egymáshoz a résztvevők, tehát a magnézium-oxid egy nagyon rosszul felszívódó magnéziumvegyület.

Visszatérve a szerves vegyületekhez, a nagy molekula miatt nyilvánvalóan a vegyület teljes tömegének csak egy kis hányada a magnézium. Magnézium-citrát esetében ez 11.34, trimagnézium-citrát esetében 16.16, magnézium-laktátnál 12, magnézium-orotátnál pedig 7.26%, ha jól emlékszem.

Olyan tablettát biztosan nem találsz, amiben 500 mg jól felszívódó elemi magnézium van, hiszen ha mondjuk jó indulattal 13% magnéziumtartalommal számolunk, ez egy közel 4 grammos tabletta lenne. Ami miatt pedig nem is érdemes egyszerre ennyit bevinni, az a magnézium hashajtó hatása. Vannak egyébként nagy dózisú készítmények, pl. a Magnosolv citrom ízű italpor, ami optimálisan 300-350 mg felszívódó magnéziumot is tartalmazhat citrátból, de sokakat már ez meghajt, ha nem két részletben vagy lassan kortyolva fogyasztják.

Tabletta kiszerelésben a legnagyobb dózisok megállnak 150 mg elemi magnéziumnál - pl. HERBioticum szerves magnézium vagy BioCo magne-citrát. A jobb felszívódású laktátból pedig 120 mg található a dr Chen Mg+B6 forte készítményben.

Amúgy ha hatott a 126 mg, akkor nem biztos, hogy fel kell tornázni 500-ra, elvileg étellel is viszel be magnéziumot.

Multivitaminokban pedig ha van is magnézium, általában magnézium-oxidként van, mert nagyon takarékoskodni kell a hellyel, ha mindent bele akarnak préselni egy tablettába, így nyilván a rosszul felszívódó, de cserébe magas hatóanyagtartalmú vegyületeket válogatják össze.

Én nem lennék meggyőződve róla, hogy a magnéziummal lenne összefüggésben a panaszaid gyors csökkenése. A magnézium nagyrészt a belekből szívódik fel és a gyomorban a lenyelt cuccok azért könnyen eltöltenek 2-4 órát is. Egyedül a bőrön át felszívódó magnézium (magnézium-klorid oldat) tud viszonylag gyors (helyi) hatást kiváltani (fél órán belül). Úgy látom, hogy ez a magnézium nem is tartalmaz B6-vitamint (ami még jobban segítené a biológiai hasznosulását). Azt érdemes lenne hozzászedni mondjuk egy B-komplex formájában (pl.Bioextra).

De a hosszú távú hatás reményében nyugodtan elkezdheted kúraszerűen szedni úgy, hogy esténként bedobsz 2-4 tablettát B-vitaminnal. A lényeg, hogy kalcium-tartalmú készítménnyel ne szedd be ugyanabban az órában (sőt, ugyanabban a 4-5 órában), mert a kalcium felszívódásakor kiszorítja a magnéziumot a mezőnyből.