A fehérje szintemet, hogyan kell feljebb emelni?

Lehetőleg húsos ételek fogyasztásával, csirkemell az egyik legjobb, tojás, hal, és sajtból pedig vagy trappista vagy mozzarella. Nagyon jók még a magvak is, pl dió. A magvakkal vigyázz hogy max 100g-ot egyél egy nap, mert olajosak.

Növényi fehérjével is emelheted, pl borsó, bab.

Ez nem azt jelenti, hogy csak fehérjét kell enni, fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás és a fehérje bevitel egész napi elosztása. A megengedett értéket ne lépd túl, mert a magas fehérjeszint káros is lehet.

Ha pl 5 kg vagy, akkor a napi minimum a fehérjebevitelből 50g. Ha edzel, sportolsz akkor nyugodtan mehet a duplája.