Éjjelenként átlagosan 8 órát alszok és amikor hazaérek suliból sokszor van az h délután is bealszok 3-4 órára, mostanában egyre gyakrabban, az a baj h igy semmire se marad időm. Valami megoldás? 16F

Semmi esetre sem kávé ! Helyette tea .

Hazaérve aludj 1-2 órát.Pihentebb leszel,jobban fog az agyad,és mindenre lesz időd is .Amin nyűszkődsz 2 órát,azt megtanulod félóra alatt is .

Sokszor többet érhet egy kb. 10-15 perces alvás délután, mint egy egy-két órás. Ha pont az előtt ébredsz fel, mielőtt elérnéd a REM fázist, akkor sokkal aktívabb állapotban van az agyad. Erre egy trükk, hogy ülve aludj, fog valamit a kezedbe, és amikor azt elejted és leesik, arra ébredsz fel. Ezt minden délután megcsinálhatod, akár néha kétszer is. Sokat lendíthet az ember frissességén, aktívabb leszel tőle, gyorsabban mennek majd a dolgok, szóval jóval több időd les mindenre.

Ha állandóan alszol, az azért sem jó, mert úgy kvázi sosem vagy teljesen éber, mindig éppen most keltél, vagy most készülsz lefeküdni, legalábbis a szervezeted így gondolja.

Esetleg próbáld ki az aktív pihenést. Délutánonként egy-fél óra séta, bicikli, futás, kosárlabda, valami. Vagy este, lefekvés előtt valami aktivitás. Ha nem csak szellemileg, hanem fizikailag is fáradt vagy, sokkal pihentetőbb az alvás.

Azzal is próbálkozhatsz, hogy ne pont 8 órát aludj. A legideálisabb ha 90 perccel maradék nélkül osztható +15 perc ideig alszol, mert az emberi alvásciklusok átlagosan 90 percesek, és a legtöbb ember átlagosan 10-15 perc alatt alszik el. Próbálkozz, hogy egy hétig mondjuk 15, majd 30 perccel később, aztán előbb fekszel le. Ezt hetekig tart kitesztelgetni, de talán segíthet.

Arra is figyelj, hogy hétvégente se aludj többet, ne feküdj le később, ne kelj fel később, mint szoktál. Ez szintén megzavarja a szervezetedet.