Mennyi az ajálott napi dózis a szelénből, cinkből, magnéziumból, vasból, calciumból?

Vegyél egy vitamin csomagot, azzal jársz a legjobban.

Én a moderáltabb adagolasuakat szeretem, pl.: [link]

Csak általánosságokat lehet mondani erről, de azt megtalálod a neten. Azt max. egy dietetikus tudná mérlegelni, hogy személyre szabottan Neked mennyi lehet az ajánlott mennyiség. Mindenesetre az alábbiakra figyelj oda:

- szerves vegyületekből vidd be az ásványi anyagokat

- a következő ásványi anyagokat ne szedd egy időben: magnézium, kalcium, vas (akadályozzák egymás felszívódását, tartani kell köztük több óra szünetet)

- a vasból még jó felszívódású vegyület esetén is csak max. 15-20% hasznosul (ajánlott éhgyomorra, C-vitaminnal beszedni)

- a kalciumhoz feltétlenül szedj D+K-vitamint (a D a felszívódását segíti, a K meg azt, hogy a csontodba épüljön be, ne az ereidben rakódjon le), mellesleg ha az ember D+K-vitamint szed, a mesterséges kalciumbevitel is feleslegessé válhat, mert hatékonyabb lesz a kalciumfelvétel az ételekből