Hogyan kellene kezelnem az autoagressziót?

Kérj tanácsot egy pszichológustól, jobb ha biztosra mész.

Én személy szerint annyit tudok tanácsolni, amit én tapasztaltam:

Ha nagyon dühös vagy, majd' felrobbansz, vonulj el egy helyre ahol egyedül lehetsz, püfölj egy párnát, ordítsd ki magad. A legfontosabb, hogy semmiképp nem fojtsd el, semmiképp ne tégy úgy mintha nem lennél dühös (legalábbis mikor magad vagy, persze másoknak nem kell hisztizni :D )

Ha nincs lehetőséged erre, vonulj el a fürdőben, csukd be a szemed és lélegezz mélyeket. Én ilyenkor fejben "adom ki" elmondom magamban vagy akár halkan is hogy "Rohadtul haragszom rád, mit vagy ilyen hülye aaaa" és addig addig nyomom a rizsát, míg végül mindent elmondtam és fellélegezhetek.

Ha annyira képben vagy, hogy tudj írni, akkor az is nagyon jó módszer ha kiírod, vagy papírra, (akár firkálhatsz is mellé, téphetsz papírt), vagy egy jegyzetbe a telefonodon. Ugyanígy, leírsz egy regényt arról hogy mit érzel és miért, ki dühít és miért, milyen tehetetlennek érzed magad stb. Mire leírod, el fog illanni az indulat is.

Ezek csak "tüneti kezelések" ezeken felül mindenképp meg kell vizsgálnod, mi az gond gyökere, és hogyan tudnál változtatni ezen. Ezt célszerűbb egy nyugodt pillanatban elővenni, forró fejjel nem tudsz tisztán gondolkodni.

Kérdezd meg magamtól miért érzed azt amit, és hogyan tehetnél ellene. Például:

-Miért vagyok ilyen dühös, attól hogy apám elvette a pénzem azzal, hogy amíg ott lakok, adjak bele a háztartásba?

-Mit mond ez rólam? -Azt hogy tehetetlen vagyok a saját életemben, és mások irányíthatnak, dönthetnek felőlem.

-Miért olyan rossz ez? -Azért mert ettől nem érzem magam erősnek,nem tudom kontrollálni az életem.

-Mit tehetnék ellene? - Elköltözhetek, dolgozhatok,spórolhatok stb.

-Mit tehetnék, hogy ne reagáljak így legközelebb? -Amikor dühítő dolog történik, tudatosítom magamban, hogy ez most dühít, ezért és ezért, és elengedem. Nem agyalok rajta, nem gerjesztem rosszabbnál rosszabb gondolatokkal,csak hagyom hogy legyen, és keresztülmenjen rajtam. Aztán teszek érte, hogy erősebbnek érezzem magam. Elmegyek sportolni, tanulok, munkát keresek stb.

Ezekre kell gyúrni azután.