Hogyan nyugodjak le? többi lent

Meditálj.

Ülj le egy kényelmes helyre, ne legyen se túl meleg, se túl hideg, legyen csönd.

Figylej a légzésedre. Nem azt, hogy hányat lélegzel, sem azt, hogy megfelelő ritmusú-e semmi ilyesmi.. csak "nézd" a légzésedet mindenféle szándék nélkül. Koncentrál arra, ahogy megrezegteti a beszívott levegő az orrcimpádat.

Ha beúszik egy gondolat, akkor tudatosítsd, hogy elkalandoztál, és térj vissza a légzésfigyelésre.

Márpedig be fog úszni gondolat. Viszket a kezed, valaki matat a szomszéd szobában, elfelejtetted berakni a nemtommit az akárhova.. milyne jó nő Emma Watson... mekkora jó film volt a Dűne...

De a lényeg, hogy mindig ha észreveszed, hogy valami máson jár az eszed, térj vissza a légzésfigyelésre. nem erőszakkal, csak simán visszairányítod a figylemed rá.

Egy idő után (ha minden nap csinálod 10 percet akkor 1-2 héten belül) érsz majd el valmaiféle sikert, hogy akár percekig ki tudsz zárni gondolatokat. Ez már egy nagy teljesítmény.

Ez a gyakorlat segít lelassítani, nyugodtabbá válni. Illetve abban is segít, hogy a gondolataid rendeződjenek és ezáltal ha valamire odafigyelsz arra tényleg oda vagy figyelve. Jobban el tudsz mélyülni abban amit épp cisnálsz 8azaz nő az adott dologban a teljesítményed) és kevésbé lesz jellemző, hogy elfelejtesz dolgokat.

Szerintem jó gyakorlat, bár nagyon nehéz. Jó kis budhista cucc.

Ne vezetettet gyakorolj, hanem igazi meditációt. Ebben a videóban benne van a gyakorlat lényege :)

[link]

kb 56- perctől..

Ebből elég csak ezt a kb 10 percet megnézni...

Viszont nem kell túl "mereven" se venni. Pl én is csukott szemmel csinálom, és nem használok bonyolult kéztartást sem közben. Szóval lehet kicsit improvizálni is ;)

Meg van egy másik videó is amit még ajánlok. Ez viszont hosszabb..

[link]

Szerintem ebből a kettőből megérted a gyakorlatot, és az elméletet is. Szóval csak gyakorolni kell :)