Hogyan küzdjem le a pánikbetegséget,agorafóbiát?

30 éves férfi vagyok és már egy éve nagyon szenvedek,konkrétan van,hogy tusolni is alig tudok elmenni.Mindig is volt bennem kicsi szorongás tömegben,zsúfolt helyeken,de más betegség miatt és stressz miatt talán egy antibiotikum miatt is brutális pánikbetegségem lett. Eleve hajlamos voltam mindig is elájulni leginkább vérvétel közben,de sokszor leküzdöttem, most viszont ha már el kell mennem boltban és sorban állnak előttem,nem tudok haladni vagy piros lámpánál vezetés közben nagyon gyorsan rámjön az ájulás érzet,többször kellett kirohannom boltból is mert másodpercekre voltam,hogy ne essek össze. Természetesen nem tudok se dolgozni se semmit csinálni, kezd teljesen tönkremenni az életem.2 hónapja kaptam időpontot pszichiátriára,de olyan rosszul voltam,hogy 2 frontinnal sem tudtam bemenni a kórházba..Most fogok kérni újra időpontot hátha sikerül elmennem,de igazából nincs is más választásom mert feléltem félretett pénzem és a másik szervi betegséggel is mennem kellene sürgősen orvosokhoz,de így természetesen képtelenség... Valaki letudta küzdeni ? van valami módszer meditáláson meg légzőgyakorlatokon kívül ? mert azok sajnos nekem semmit nem használnak. Előre is köszönöm