Van olyan gyorsan eltanulható légzéstechnika (vagy bármilyen technika), esetleg videó, hanganyag, ami megnyugtató az agorafóbiások számára?

Nekem az segített, ha lefeküdtem az ágyba szépen lassan megvártam míg kicsit megnyugszom.

Amikor beszívtam a levegőt összeszorítottam az öklömet, pár másodpercig így voltam (nem sokáig 1,2,3) és utána kifújtam szépen lassan úgy, hogy közben szépen lassan ellazítottam a kezemet és nem szorítottam. Ezt párszor megismételtem amíg nem éreztem, hogy a kezem ellazult (ezt legalább 3x, de valakinek több kell)

Utána ugyan ez csak más testrészekkel. Betudod feszíteni a lábadat a hasadat az arcizmaidat összehúzni.

Ilyenkor érzed, hogy milyen amikor feszes a test és utána elernyed és ellazul. Ehhez egy kis türelem kell, hogy elsajátítsd. És eközben érdemes egy számodra megnyugtató zenét hallgatni (és most nem paul kalkbrennerre vagy hasonlóra gondolok, hanem valami nem idegesítő relax zenére).

A gyakorlat közben legyen csukva a szemed és biztosíts magadnak a szobában megfelelő hangulatot, hogy eltudj lazulni.

Keress olyan pszichológust, aki pszichoterapeuta. Ismerd meg a betegségedet:

https://www.youtube.com/watch?v=vzGIQczkwwo