Mirigyes, tömött mell önvizsgálata - hogyan?

31 éves nő vagyok. A melleim nem nagyok, de nagyon mirigyesek és tömöttek. Tudom, hogy rendszeresen kellene önvizsgálatot végeznem, de ahányszor megcsinálom, mindig halálra rémülök, mert csak a mellemben lévő rengeteg mirigyet tudom kitapintani, és azt hiszem, hogy valami baj van. Mell ultrahangon voltam már többször is, de mégsem mehetek havonta, önvizsgálat helyett. Hogyan lehetne ezt megoldani, ha nem tudom magamnak rendesen megvizsgálni a melleimet, milyen gyakran lehet ilyen esetben ultrahangos vizsgálatot kérni?