Ízületi ropogás, kattogás, mit lehet ellene tenni?

20 éves vagyok és minden egyes mozdulatomnál kattan a vállam.Most pl nyújtózgodtam és olyan és akkorát roppant meg ugrott hogy azóta fáj tompán.Szokott ilyen is lehet hálistennek nagyon ritkán, de olyankor kattan mégegyet és elmúlik, Most viszont nem történt ez meg.Járt már így valaki?Mit tehetnék hogy most javuljon és hogy netán ezen az egész ropogás témán javítsak a jövőben vagy esetleg meg is szüntessem?(nem eröltettem meg soha, nem sportoltam és koli meg suli miatt most se menne)