Kificamodott ujjcsontok (kézfejben) megfelelő kezelése után hogyan érdemes erősíteni az ízületet, hogy ne ficamodjon ki magától újra?

November elején kificamodott két ujjcsontom a kézfejemben, amit másnap megműtöttek (két szegeccsel rögzítették a csontokat a csukló ízülethez). Négy hétig gipszben volt a kezem, a drótokat pedig ma szedték ki. Egyszer voltam gyógytornán, de a gyógytornász azt mondta, hogy teljesem megfelelően mozognak az ujjaim (ökölbe tudom szorítani a kezem). Pénteken megyek varrat kiszedésre. Utána mi a teendő, milyen gyakorlatokat kellene csinálnom, hogy fokozatosan visszaerősödjön a kezem? Sacc/kb. mikortól kezdhetek ismét normálisan edzeni (súlyokkal)? Kb. 1-2 hónap még a regenerálódási idő?