Hogyan tudom a vall izmait, izuleteit nyujtani?

Volt egy balesetem, es be volt gipszelve a karom. Ugy kellett tartanom hogy kicsit fel volt huzva a vallam, ezaltal az izmok, izuletek, most hogy lekerult a gipsz, elegge megrovidultek, es peldaul ha elengedem magamat teljesen es a vall ugymond visszaereszkedik eredeti helyere akkor faj is. Foleg a vall tetejet es a nyakamat 'osszekoto' resz, nagyjabol a kulcscsont kornyeken.

Tudom, gyogytorna, de sajnos a hatam is megserult es meg nem jarkalhatok sehova, tobbe-kevesbe agyhoz vagyok kotve, ezert a gyogytorna meg nem jatszik. Ismertek olyan gyakorlatot amivel el tudom kezdeni otthon nyujtani magamnak a vallam koruli izuleteket, izmokat?

Koszonom elore is.