Hogyan tudnám a nyaki illetve a háti izmaimat kicsit megerősíteni?

Olyan problémám van, hogy rendkívül gyengének érzem a hátam illetve a nyakam. Hiába próbálom az egyenes testtartást, egyszerűen képtelen vagyok megtartani a helyes formát. Nem az van, hogy rettentően fáj a hátam vagy ilyesmi, csak érzem, hogy gyenge. A nyakamat próbáltam körözni vele, forgatni jobbra-balra, de utána olyan mintha a torkomnál is furcsa érzés lenne utána. Nem fáj hanem nyomódik, enyhe gombócérzés is van.Nagyon kellemetlen, próbálok nem oda figyelni rá, de egyszerűen nem megy. Egyébként ha lefekszem, és úgymond tehermentesítem a gerincem minden bajom megszűnik, innen gondolják, hogy lehetséges nagyon gyengék az izmok.Ha fizikai munkát végzek, érdekes, de a panasz nem fokozódik, hanem enyhül. Én még ilyenről nem nagyon hallottam. Szívesen veszem azok válaszát akik tapasztaltak már ilyet, tényleg átsugározhat-e ez pl a nyakba, garatba? Nekem olyan mondta aki masszőrnek tanult, de igazából masszíroztatni se nagyon merem, mert mindenki tanácstalanul áll a dolgok előtt. A másik tipp: Pszichés eredetű lehet?