Sporttól nagyon fáj a térdem. Többi lent!?

Szóval kb 3-4 napja nagyon megfájdult a lábam, vagy vízilabdától vagy egy kis biciklitől akkor rögtön nem éreztem. Utána nem tudom mikor az volt hogy hajlítani alíg bírom a lábam és a terhelés is nagyon fáj. Ez van három napja. Ilyen izomösszefogót vagy nem tudom mit használok (szoros szövet vagy valami ilyesmi) 1 nappal ezelőtt úszás edzésen voltam és az elején nagyon fájt de keztem nem annyira érezni a lábam (de persze egy kicsit mindig fájt) az edzés végén egy tíz percrerá megin nagyon fájt. Remélem tudtok segíteni hogy ilyenkor mi a tehendő?Válaszokat előre is köszi