Hogy kezdjem el a kaloria deficitet?

Ilyen nagy fogyást érdemes konzultációval kezdeni egy orvossal.

Egyébként mezei módszer, de általában a kalóriabázisban szokták számolni a kalóriákat, ahol be tudod állítani, hogy miket ettél-ittál és nap végén összegzi az aznapi inputot.

Nos alapvetően van egy kaloria szükségleted attól függően hogy mi a munkád.

Értelem szerűen 1 bányásznak más mint 1telemarketingesnek.

Nem ártana tudni a korod mert az sem mindegy.

Ha ezek meg vannak akkor belehet lőni a kaloria szükségletet.

Számolni.

És annál kevesebbet enni.

[link]

Ezzel számold ki, hogy mennyi kell a súlyod megtartásához, és első körben csökkensd 300-500 kcal-al. Semmiképp se egyél kevesebbet, mint amennyi az alap anyagcsere szükségleted (BMR, meg tudod határozni a kalkulátorral, amit linkeltem).

Emellett kezdj el mozogni! Nagy a túlsúlyod, így a futást/ugrálást kerüld egyelőre az izületeid épségének érdekében. Az úszás, illetve a séta jó kezdésnek, napi fél óra már sokat jelent.

Figyelj a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelre (pl. tojás, hal, csirke, marha, túró). Az elején lehet hogy érdemes lemérned az ételeket konyhai mérleg segítségével, hogy tudd ténylegesen miből mennyit eszel. A szervezetnek szüksége van zsírra és szénhidrátra is, nem kell semmit sem száműzni az étrendből, csak az arányokra figyelj. Nyilván a zöldségek, gyümölcsök domináljanak és ne az "egészségtelen" ételek. Olyan étrendet alakíts ki, amit tudsz hosszú távon is tartani.