1 éve edzek ,és arra gondoltam ideje egy edzésterv váltásnak, mit gondoltok erről? (Hétfő)mell hát, (kedd) váll kar (szerda) láb (péntek) felsőtest ( 176cm, 62kg,f) leirom hogy gondoltam az edzéstervet, ne értsetek félte én nem edzéstervet kérek**

*** kérek tőletek,csak a gondolataitokra vagyok kiváncsi

Mell+ hát( Hétfő)

1.szuperszett

●fekvenyomás rúddal (62,5kg) 4x8

●széles lehúzás mellhez(63kg) 4x8

2.szuperszett

● fekvenyomás (felső mellre)keretben (60kg) 4x8

●döntött törzsű evezes forditott fogással(50kg) 4x8

3.szuperszett

● csigán széles fogantyúval felső hát( nem tudom mi a neve) (50kg) 3x8

● tárogatás kézisúlyzóval 3x10+drop

4 szuperszett

● szűk lehúzás(63kg) 3x8

●csigán tárogatás 3x8

5.szuperszett

● csigán tárogatás(felső mellre) 3x8

●T-rúd 3x6-8 nagy súllyal

Váll +kar(Kedd)

1.szuperszett

●vállból nyomás rúddal(erőkeretnél) 3x8+ drop kisebb súlya

● csigán hátsó váll 4x8

2.szuperszett

●oldal emelés egykézzel, 3x8 + drop

●tárogatón hátsó váll 3x8+drop

3.szuperszett

● csigán oldalra emelés 3x8+drop

● hátsó vállra oldralra emelés 3x8

4.Szett

● oldal emelés gépen 3xdrop

● fekvenyomás keretben szűken (60kg) 3x8+ drop

5.szett

● fej fölé nyomás rúddal 3x8+drop

● egykezes lenyomás csigán , 3x8+ drop-drop

6.szett

●45° bicepsz 3x8+drop

● kalapács váltott karral 4x drop

Felső test(péntek)

1.szuperszett

●huzodzkodás 4x 12 ismétlés

●fekvenyomás(62,5kg)3x 10ismetles+drop

2.szuperszett

●nyomás állva rúddal(32,5kg) 3x8-10+drop

●Tolodzkodas (+15kg) 4x full

3.szuperszett

●felhúzás(100kg) 3x 8-10+drop

●állhoz húzás(32,5kg) 4x6-8

4.szuperszett

● Evezésdöntött törzsel(50kg) 3x8-12+ drop( forditott fogással)

●nyomás ferdepadon keretben(55kg) 4x 8-10

5.szuperszett

● T-rúd(60kg) 3x 8-10+drop

●Állva bicepsz (30kg) 3x 8+drop

Láb(szerda)

●álló vádli 4x8

●lábtolon befele 4x6

● lábtolon kifele 3x6

●ülő vádli 45kg-tól priamis

1.szuperszett

●guggolás(smith) 60kg drop,50kg drop, 40kg drop,30kgdrop

●labfeszítés 50kg 10-12x 4x

2.szuperszett

●lábtolózás ,60kg drop,50kg drop, 40kg drop, 30kgdrop

●lábhajlítás gépen ,50kg drop , 40kg 8x, 30kg 6x

3.szuperszett

●kitörés(smith keretben,vagy álványnál) 40kg,drop,40kg drop, 30kgdrop ,20kg drop

● felhúzás , 100kg- 50kg drop

Igen ,néha túlzásokban esek, ezt nyugodtan javithatjátok, köszönöm elöre is