Hogyan tudnék a hasamról leadni 3-4 kilót?

Helló!

Nem mindegy hogyan csinálod a felüléseket. Nem kell teljesen felülni, elég csak annyira, hogy a vállad felemelkedjen. Nem terheled a gerincedet.

Érezned kell a hasadban, hogy feszül az izom. Soha ne csinálj csak annyit, amennyit bírsz, értem ezalatt, ne mondd: "Na, még ötöt!", mert fájni fog és elmegy a kedved az egésztől. Mellékhatása, hogy a feneked is formálja! :))