Hogyan tudnám leadni a hasamról a felesleges kilókat?

jaaaaaaaaaaaaa. így nehéz lesz...

előbb el kéne zarándokolni ide:

[link]

kiszámoltatod az alap igényedet. a kapott érték hozzávetőleges, és 1200 kcal alá semmiképp nem mész. igazából ez a kalkulátor a fogyás ütemére leginkább nem használható, az alap érték viszont egészen pontos lehet egyes esetekben.

aztán ennek eredményét figyelembe véve kezded az étkezéseket. alap igényed alá ne nagyon menjél, és társíts valami intenzív sportot mellé. lehet az futás vagy szobabicikli, jóformán egyremegy. a felsőtestedet is kéne terhelni, ehhez legalább egy szett egykezes, esetleg cserélhető súlyú súlyzó kéne, vagy saját súlyos gyakorlatok pl fekvők húzódszkodás tolódzkodás, törzsemelés és még sorolhatnám.

a kajádat úgy lődd be hogy minél több rostot vigyél be, de ne lépd túl a határodat. nem kell sanyargatni magad, 1400 kcalba iszonyat sok finomság fér bele, kcal.hu pl sok alap dolognak tartalmazza a kalória tartalmát, minden másra meg ott a csomagoláson látható érték. egyél sok zöldséget, legalább testsúlykilónként 1 gramm fehérjét (80 kilós ember 80 gramm) és mellette heti 3-4 futás, és pihenőnapokon mehet a felsőtest.

ennyi a titka az egész misztifikált fogyózásnak