Hogyan kell ütni ököllel? Mi a helyes technikája?

Pár hete az utcán megtámadtak, én behúztam a támadónak ököllel. Azóta a jobb mutatóujjam hajlításra fáj, és a tövében a bütyöknél állandó tompa fájdalmat érzek. Továbbá a csuklómnál is tompa fájdalmat érzek, ha visszafelé próbálom hajlítani. Tudom, hogy az önvédelem nehezen tanulható könyvből vagy írott szövegből, de le tudjátok írni, hogy hogyan kell helyesen ütni ököllel? És hogyan tanulhatnám meg használni a bal kezem is, hogy kifinomultabban irányítsam, de ugyanakkor nagyobb erőt is képes legyek vele kifejteni?