Mit lehet tenni az ellen hogy nem tudok felelősséget vállalni a kicsi önbecsülésem miatt?

Szakember.

Ha az egyik nem elég jó, vagy nem szimpatikus, keress kitartóan.

Bemásolok ide valamit:

"...Nem vagyunk jók érzelemszabályozásban. Talán Te is nehezen ismered fel és kezeled a saját érzelmeidet 🙁

Az érzelemszabályozás azonban tanulható. Bármikor elkezdheted megismerni a módját, sosem késő belevágni.

Az érzelemszabályozási képességünk alapjait gyermekkorunkban sajátíthatjuk el közeli környezetünktől.

A szüleink modellként szolgálhatnak: ha ők jól tudják érzelmeiket szabályozni, akkor egyfajta utánzással, mintatanulással mi is megtanulhatjuk ezt a készséget.

Ha tehát szüleid érzékenyek voltak rád, jól rád tudtak hangolódni, azonosítani tudták érzéseiket és visszatükrözték neked ezeket, akkor megtanultad felismerni érzelmeidet és azt is, hogy képes vagy szabályozni őket 🥰

Ehhez szükséges többek között a szülő érzelmi stabilitása és az, hogy rendelkezzen egy megfelelő szókészlettel az érzelmek leírására is.

Miért okoz ez mégis gondot sokunknak?

👉 Mert egyes érzelmek kifejezése le van tiltva a társadalomban – például gyakori, hogy egy gyerek nem lehet dühös a szüleire.

👉 Bizonyos érzelmeket szüleink sem tanultak meg felismerni, kezelni, így sokunk nem tudta az érzelemszabályozás készségét maradéktalanul elsajátítani.

Az érzelmeink sokszor testi tünetként jelentkezhetnek.

Ezért érezhetsz látszólag ok nélkül hasi fájdalmat, fejfájást, lehet rossz a közérzeted. Ilyenkor gyakran a tested jelez valamilyen érzelmet – ha például a hasi fájdalom mindig csak a munkahelyen jelentkezik, lehetséges, hogy szorongsz a főnöktől 😬

Az, hogy milyen érzelmeket milyen intenzitással élsz át, attól is függ, hogy milyen állapotban ér az élmény: hogy mennyi energiával, erőforrással rendelkezel, az adott pillanatban.

Elsőként tehát érdemes ezeket fókuszba helyezni, hogy tudd, stabil alapja van az érzelemszabályozásnak.

Hogy néz ki az érzelemszabályozás folyamata?

💠 Először is, fontos, hogy felismerd, mi játszódik le benned. Ha ezt tudatosítod, utána tudod azonosítani az érzelmet. Nevezd meg és mondd ki magadban, mit is érzel, ezzel magasabb agyi struktúrákat kapcsolhatsz be, amiknek a szabályozás a funkciójuk.

💠 Következő lépésként járj utána, mi válthatta ki az érzelmet. Vigyázz, lehet, hogy egy múltbéli nehéz élmény áll a kiváltó ok háttérben – érdemes lehet egy kellemes, biztonságos hely elképzelésével rákészülni a folyamatra!

💠 Utolsó lépésként gyakorolj elfogadást. Az érzelmek jönnek és mennek, nem maradnak örökre. Minél jobban szeretnél megszabadulni tőlük, annál jobban felerősödnek. Könnyebben csillapodnak, ha elfogadod őket és foglalkozol velük.

Legközelebb erről is írunk neked bővebben 🙂..."

Még egy másik:

"...A szégyen égető érzés, amitől ösztönösen szeretnénk mielőbb megszabadulni.

Talán ez a belső sürgetés az oka, hogy a többség rosszul kezeli, és olyan eszközökhöz nyúl, amik valójában nem segítenek, csak még mélyebbre löknek.

Te hogyan reagálsz, ha valami olyan dolog történik veled, vagy esetleg Te magad teszel olyasmit, amit szégyellsz?

Beszélsz róla?

Megpróbálod elhallgatni?

Igyekszel elnyomni?

Kompenzálni akarod?

Ha ez egy teszt lenne, a jó válasz az első lenne: Brené Brown szerint a szégyen egyedüli ellenszere, ha megnyílunk valakinek, aki előtt biztonságban érezzük magunkat, és elmondjuk, mit szégyellünk.

Ennek hatására ugyanis megtapasztaljuk, hogy a világ nem dőlt össze és továbbra is szeretve vagyunk. Sőt, akár kiderülhet az is, hogy a másik is szokott hasonló dolgokat tenni, szégyellni, így erősödik a „nem vagyok egyedül” érzés.

Nekem bevált ez a módszer, így én is szívből ajánlom. Persze meg kell válogatni a bizalmasokat.

Legtöbben azonban inkább menekülni próbálnak, többféleképpen.

✖️ Van, aki egyszerűen csak igyekszik jó mélyre elásni a szégyent, nem gondolni rá, mert úgy egy fokkal elviselhetőbb. Ha viszont ezt teszed, falat húzol magad köré: másoknak nehéz lesz téged megközelíteni, bensőséges kapcsolatot kialakítani veled, sőt, magadhoz sem leszel őszinte.

✖️ Van, aki elnyomni szeretné, ezért valahogyan zsibbasztja és/vagy túlingerli magát. Például alkohollal, túlköltekezéssel, állandó programokkal, munkával, sorozatfalással, túlevéssel, szexszel stb. Itt az a fő probléma, hogy a szégyen fokozódhat az elnyomásra használt módszerek miatt is. Nagyon könnyű bekerülni egy spirálba: a szégyen elkerülésére tett kísérletet még több szégyen és még több probléma, majd még erősebb szégyen követi.

A megoldás: nézz szembe a szégyeneddel és tanulj belőle!

Vizsgáld meg, vond le a következtetéseket, beszélj róla másokkal, aztán lépj tovább.

Az önegyüttérzés és a hibáinkból való tanulás nem zárja ki egymást: megfér egymás mellett, hogy haragszol is magadra, de átöleled magad, mert tudod, hogy ennyi tellett most tőled. Mondhatod magadnak, hogy akkor is szeretlek és megvédelek, ha hibáztál, a hibából pedig szabad és érdemes is tanulni.

Ha csatlakozol az Önazonos Vagyok Klubhoz, még számos, hasonlóan nehéz érzelmet tanulhatsz meg szabályozni, kezelni, feldolgozni. Hozzásegítünk a legfontosabb dologhoz: önmagad elfogadásához, az önegyüttérzéshez, hogy ezáltal kigyensúlyozottabb, boldogabb, teljesebb életet élhess!

»» Itt tudsz még olvasni a klubról és csatlakozni! ««

A Klubon belül nemcsak én, hanem egy komplett szakértői team és egy támogató közösség is segíti a folyamatos fejlődést.

Ha rád is jellemző, hogy:

gyakran szorongsz,

úgy érzed, nem vagy elég jó,

sokszor rágódsz a múlton,

félsz az elutasítástól,

nem mersz belevágni új dolgokba,

nem tudsz kiállni magadért,

akkor adj egy esélyt magadnak...."