A lámpalázat hogyan lehet leküzdeni, hogy ne legyek az? Mert mikor kimegyek a suliban a táblára írni, akkor szinte remeg a kezem. És egyéb sztorik

Van rá terápia. Én világéletemben ilyen voltam, sőt kategorikusan megtagadtam, amikor ki kellett menni az osztály elé verset mondani, és ezért begyűjtöttem egy csomó egyest :)

Most egyetemi tanár vagyok, gyakorlati foglalkozást tartok egy rakás diáknak, folyamatosan, és simán kézben tartom őket, abszolút semmi problémát nem jelent már :)

A terápia a következő: gyakorolni kell. Bocs, de tényleg csak ennyi. Az első valahány alkalom borzasztó, aztán megszokod, megtanulod.

Az előző vagyok. Úgy gondoltam, hogy még kiegészítem valamivel. Szóval, az óráim előtt én baromi sokat készülök (és ez szerintem örökre így is marad), és ez ad egy csomó magabiztosságot, hogy amikor a diákok előtt beszélek, akkor tényleg tudom, miről beszélek.

Szóval a jó felkészülés az segíteni fog, hogy ne félj annyira, és ha meg éppen felelned kell, akkor tartsd mindig észben, hogy ettől az alkalomtól is egy kicsit jobb leszel, fejlődsz :)

Persze, hogy le lehet. Nekem is voltak ilyen gondjaim bőven, de sikerült legyőznöm őket. A következők a tippjeim:

-Készülj fel. Ha előre összerakod fejben, hogy mit akarsz majd mondani, akkor nem leszel lámpalázas. Lehetőleg írd is össze a mondókádat, jegyzetből könnyebb "dolgozni". Ha nem tudsz pontosan felkészülni a stresszhelyzetre, akkor készülj fel nagyjából, de olyan pontossággal, amennyire csak lehet. Tanulj, készülj, írj házit, stb.

-Beszélj lassan. Én a normál beszédben kicsit hadarok, de amikor ilyen szituáció van, figyelek arra, hogy nehogy összevissza habogjak, ezért az átlagosnál is lassabban beszélek. Ha lassabb vagy és megfontoltabb, az segít elkerülni az idegesség többi tünetét, a kézremegést stb. is.

-Döntsd el előre, hogy hová fogsz nézni. Vagy a falra nézz, vagy azokra az emberekre, akikből "erőt tudsz meríteni" (barátaidra, ismerőseidre - aki épp ott van). Próbálj fixen egyvalamire nézni azt leszámítva, amikor a jegyzeteidbe pillantasz, ha vannak. Ha a tekinteted ide-oda rebben, az már félig lámpaláz. Ezt el kell kerülni.

-Gyakorold a stresszhelyzeteket! Ha felelés várható, csinálj otthon egy főpróbát a családod előtt. Minden olyan stresszhelyzetet, amelyet el lehet próbálni előre, próbálj el, minél nagyobb közönség előtt - a családod, barátaid, szüleid is tökéletesen megfelelnek erre a célra.

-Ami csak kellhet, legyen kéznél. Ne az utolsó pillanatban kelljen tollat, lapot, akármit keresgélni. Ezeket készítsd elő, hogy kéznél legyenek.